Австралийская диета — это один из вариантов диеты, который предлагает большое разнообразие блюд и возможность похудеть на несколько килограммов. Эта диета основана на использовании нежирных продуктов и ограничении количества углеводов в рационе.
Один из ключевых принципов австралийской диеты — это умеренное количество калорий, которые составляют около 1200-1500 ккал в день. В меню есть богатое количество овощей и фруктов, которые содержат минеральные вещества и витамины, необходимые для организма.
Одним из основных блюд австралийской диеты является салат «барушека». Он состоит из капусты, моркови, яблок, а также из других овощей, которые нежирны и богаты клетчаткой. Варианта этого салата может быть несколько, и каждый из них имеет свои уникальные размеры и количество граммов продуктов.
Длительность австралийской диеты зависит от целей и физической активности человека. В большинстве случаев, рацион составляется на две недели, поскольку такой период достаточен для достижения устойчивых результатов.
Первый вариант меню австралийской диеты
Австралийская диета – это целебное питание, основанное на потреблении полезной и натуральной пищи. Одним из вариантов меню этой диеты является следующий рацион на один день:
- Завтрак: барушека (80 г), омлет из 2 яиц, помидор (100 г), чашка зеленого чая.
- Перекус: маленькое яблоко.
- Обед: курица без кожи (150 г), салат из свежей капусты (100 г), лимонад (250 мл).
- Второй перекус: творог (100 г) с ягодами (50 г).
- Ужин: на гриле приготовленный стейк из говядины (200 г), пареная брокколи (100 г), чашка минеральной воды.
В общей сложности, количество углеводов в этом варианте меню составляет около 150 граммов, что обеспечивает нормальное функционирование организма. В таком меню достаточно минералов и витаминов, необходимых для поддержания здоровой жизнедеятельности.
Продолжительность данной диеты может варьироваться от одного до нескольких месяцев в зависимости от целей и размеров планируемой потери массы тела. Возможные результаты такого рациона – снижение веса на несколько килограммов в месяц при условии соблюдения режима и правильной физической активности.
Второй вариант австралийской диеты
Австралийская диета предлагает несколько вариантов рациона, и второй из них представляет собой более гибкий и разнообразный меню. В основе этого варианта лежит принцип разделения продуктов по группам и контроля количества потребляемых калорий.
Первым шагом в этом варианте диеты является выбор размеров порций. Расчет обычно производится в граммах. Например, для обеда можно выбрать один вид белка (рыбу, мясо и т. д.) в количестве 150 граммов, половину барушека (или аналога) в размере полсреднего кулечка, порцию овощного салата и половину кровососущей осьминога, сырой или проваренный.
Количество углеводов в рационе задается индивидуально в зависимости от целей диеты и физической активности. Основная рекомендация заключается в том, чтобы употреблять углеводы ранее, в первой половине дня, чтобы организм успевал их потратить. Также важно контролировать количество жиров и минеральной воды.
- Длительность диеты может быть разной в зависимости от поставленных целей, но обычно рекомендуется применять ее в течение 2-3 месяцев.
- Расчет калорийности исходит из индивидуального показателя, но в среднем меню диеты содержит около 1500-1800 ккал в день.
Возможность индивидуальной настройки позволяет каждому следовать австралийской диете и достичь желаемых результатов.
Меню одного дня второго варианта австралийской диеты
Второй вариант австралийской диеты предлагает длительность рациона в 7 дней, когда каждый день используется определенное меню. Однако перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности для вашего организма.
Второй день этой диеты начинается с завтрака, состоящего из нежирного йогурта и вареного яйца. Этот легкий и полезный завтрак поможет вам заполучить необходимую энергию на весь день. Общая калорийность этого блюда составляет около 250 ккал.
Для обеда во втором варианте австралийской диеты можно выбрать салат из свежих овощей. Здесь можно использовать граммов 200 свежих огурцов, помидоров и перцев, а также добавить немного минеральной воды. Такой овощной салат сделает ваш обед вкусным и сытным при общей калорийности около 150 ккал.
Ужин в этом варианте диеты может состоять из куриного филе в сочетании с картофелем. Вы можете испечь филе в духовке или приготовить его на гриле, чтобы получить максимум вкуса и минимум калорий. Картофель можно варить или запекать, в зависимости от ваших предпочтений. Количество углеводов в этом блюде составляет около 50 граммов, а общая калорийность — около 400 ккал.
С помощью второго варианта австралийской диеты вы имеете возможность не только сбросить до 5 килограммов веса за 7 дней, но и обогатить свой рацион полезной минеральной водой и свежими овощами. Не забывайте о важности умеренных размеров порций и выбора нежирных продуктов для получения наибольшей пользы от этой диеты.
