Люди различаются по своим предпочтениям и привычкам, в том числе и в питании. Есть люди, которые предпочитают завтракать сразу после пробуждения, но совсем не желают есть позднее вечера. Однако есть и такие, кто придерживается противоположной системы — они никогда не едят утром, но обязательно полноценно «обедают», не зависимо от времени.
Для каждой категории людей существует своя диета для поддержания общей энергии организма в нужном состоянии.
Диета для жаворонков и сов должна быть очень легкой и состоять из небольшого количества калорийной пищи. На утреннее время можно позволить себе одно яичко, стакан свежего сока из свежих фруктов и стакан чая. Второй завтрак может состоять из небольшой порции салата из свежих овощей и небольшого кусочка куриных грудок. Промежуток между этими приемами пищи должен быть не менее 3 часов, так как позже почти все аппетитные блюда будут накапливать «обеспечение» только лишними килограммами.
Диета для жаворонков
Жаворонки известны своим активным образом жизни и предрасположенностью к утренней активности. Суточный режим питания для них выглядит особым образом. Завтрак у жаворонков играет особенно важную роль, так как определяет аппетит, насыщенность энергией и физическую активность на протяжении дня.
На первый завтрак жаворонкам желательно потреблять легкую пищу, богатую жирами и углеводами. Очень полезно съесть одно свежее фруктовое блюдо, например, небольшую порцию салата из свежих фруктов. Помимо этого, можно добавить небольшую порцию черного хлеба. Время между завтраком и первым приемом пищи должно быть почти минимальным, так как жаворонки часто нуждаются в дополнительном питании и энергии.
Позднее второй завтрак жаворонков ограничивается количеством съеденных куриных яиц и небольшими порциями свежих овощей. Калорийность должна быть минимальной, чтобы предотвратить чрезмерный прием пищи. Также жаворонкам подходит небольшая порция нежирного мяса или рыбы, которая дополнит диету необходимыми белками.
Жаворонки никогда не отказываются от свежих овощей, поэтому все овощи, входящие в их диету, должны быть свежими и не пережаренными. Однако жаворонкам стоит избегать острых приправ и соусов, чтобы не перегрузить желудок ненужными калориями.
Примерное меню рациона питания диеты для жаворонков
Диета для жаворонков основана на принципе утреннего завтрака – самого сытного приема пищи дня. Утреннее время, когда вы только просыпаетесь, является наиболее подходящим для приема куриных яиц. Первый завтрак может состоять из почти любых свежих фруктов, но важно учесть количество их калорийности.
Примерное меню на утро:
- Первый завтрак: два куриных яйца, горсть свежих фруктов;
- Позднее утреннее время: небольшая порция черного кофе или чая без сахара;
После утреннего завтрака суточный рацион пищи должен быть разделен на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Через каждые 2-3 часа человек должен употреблять небольшое количество пищи, чтобы поддерживать аппетит и общую энергию. Второй прием пищи может быть небольшой порцией куриного салата и стаканом свежего сока.
Примерное меню на полдень:
- Второй прием пищи: небольшая порция куриного салата, стакан свежего сока;
- Через несколько часов: небольшая порция свежих овощей и кусочек нежирной рыбы или куриного филе;
- Поздний обед: небольшая порция отварного куриного филе с овощами;
Вечерний перекус может состоять из небольшого количества зеленого чая и некоторых орехов или сухофруктов. После этого не рекомендуется употреблять больше пищи перед сном, так как организму требуется некоторое время для переваривания пищи перед отдыхом.
Примерное меню на вечер:
- Вечерний перекус: зеленый чай, орехи или сухофрукты;
- После 19:00 – время отдыха и сна, не рекомендуется употреблять еду после этого времени.
Помимо указанных примеров, можно варьировать меню диеты для жаворонков, придерживаясь общей концепции разделения приемов пищи и снижения общей калорийности рациона. Важно помнить о режиме питания и умеренном количестве употребляемых продуктов для достижения результатов.
Диета для сов
Суточное питание
Диета для сов должна быть богата фруктами и овощами, так как они обладают высоким содержанием витаминов и минералов. Для поддержания общей энергии остается возможность и вводить в диету небольшое количество мяса, особенно куриных грудок, которые легче всего перевариваются.
Утреннее питание
После ночного промежутка без пищи, завтрак должен быть питательным и вмещать в себя разные продукты. Примерное меню может состоять из одного стакана свежего фруктового салата и небольшого кусочка черного хлеба.
Второй завтрак
Через несколько часов после первого завтрака и для поднятия энергии можно съесть небольшую порцию свежих фруктов или овощей. Это поможет заполнить желудок и уменьшить аппетит ко второй половине дня.
Любые фрукты
В процессе диеты для сов можно употреблять любые фрукты, однако фрукты с переменной калорийностью могут привести к углеводному перегрузу. В связи с этим стоит выбирать те фрукты, которые имеют низкую калорийность и богаты волокнами.
Ограничение позднего ужина
Позднерасположенное к утреннему завтраку ужин должен быть легким. Никогда не стоит есть за три часа до сна и никогда не переедать перед сном. После ужина, через несколько минут можно выпить стакан воды или зеленого чая.
Примерное меню рациона питания диеты для сов
Диета для сов предполагает употребление свежих продуктов, богатых белками и низким содержанием калорий. Примерное меню рациона питания может выглядеть следующим образом:
-
Утренний завтрак: в первый час после пробуждения рекомендуется выпить стакан черного кофе без сахара. Через небольшой промежуток времени можно употребить небольшую порцию свежего фрукта, например, яблоко или грушу.
-
Второй завтрак: через промежуток времени, примерно через 2 часа после первого завтрака, можно употребить небольшую порцию куриных яиц, приготовленных без масла.
-
Обед: небольшая порция куриного белка, запеченного в духовке, с добавлением свежих овощей, например, брокколи, моркови и цветной капусты. Количество пищи должно быть ограничено и составлять примерно 200 г.
-
Поздний обед: небольшая порция свежего салата из свежих овощей с добавлением нежирного соуса и немного запеченого цельнозернового хлеба.
-
Ужин: небольшая порция запеченого рыбного филе с добавлением овощей или парного овощного гарнира.
-
Поздний ужин: небольшое количество нежирного творога или йогурта без добавления сахара.
Калорийность диеты для сов должна составлять примерно 1200-1500 калорий в сутки. Важно помнить, что количество пищи в одном приеме должно быть достаточно небольшим, чтобы удовлетворить энергетические потребности человека в течение дня. Такая диета помогает соблюдать диетические принципы и снижать непроизвольный аппетит.
