Диета на 2000 калорий — это один из самых популярных вариантов диеты для сброса веса. Она основана на потреблении около 2000 калорий в день, что является оптимальным количеством для поддержания нормального питания и достижения желаемых результатов. Данная диета позволяет сбросить от 0,5 до 1 килограмма в неделю без ощущения голода, благодаря правильному распределению калорий на трех основных приемах пищи — завтраке, обеде и ужине.
Питание в рамках диеты на 2000 калорий предполагает потребление разнообразных продуктов, таких как хлеб, молоко обезжиренного, яица, свежие фрукты и овощи, рыба, мясо нежирное, кефир натуральный, йогурт натуральный, сыр нежирный, зеленый чай и многое другое.
В завтрак включается одна порция овсянки или гэлетного сухарика, половина чашки нежирного кефира и одно яйцо (вареное). Обед может состоять из салата с кусочком куриного филе, заправленного натуральным маслом, запеченной рыбы и гарнира из овощей. Ужин предполагает перекус в виде фруктов или нежирного йогурта и галетного сухарика.
Меню на 2000 килокалорий
Диета на 2000 калорий является одним из популярных вариантов рациона питания. Меню для этой диеты разнообразно и позволяет соблюдать баланс всех необходимых питательных веществ.
Завтрак в меню на 2000 килокалорий может состоять из черствого хлеба, натурального йогурта и фруктов. Одно кусочек хлеба с тонким слоем масла и нежирного сыра обеспечит витамины и минералы, а йогурт с фруктами добавит натуральных киселей и фреша.
На обед рекомендуется выбрать блюда с запеченными рыбой или курицей. Можно также добавить порцию зеленого салата с помидорами и заправить его нежирным маслом. На ужин подойдет галетное печенье и нежирное молоко.
Если вам необходимо снизить калорийность меню на 2000 килокалорий в течение месяца, можно заменить некоторые продукты. Например, хлеб можно заменить сушенными булочками или сухариками. Также рекомендуется заменить обезжиренное молоко на холодный кисель или нежирный йогурт.
Обед из запеченных блюд с рыбой или курицей также можно заменить на порцию рубленой свежей рыбы или куриного филе, приготовленного на гриле. Порция зеленого салата с помидорами можно посыпать кусочком нежирного сыра или новым ассортиментом фрешей.
Соблюдая диету на 2000 килокалорий, вы сможете сбросить несколько килограммов за месяц и насладиться разнообразным и полезным рационом питания.
Первая семидневка
Первая неделя диеты на 2000 калорий – это важное время, когда вы делаете первые шаги к изменению своего рациона питания. Особое внимание стоит уделить фруктам и овощам. В меню диеты на 2000 калорий стоит обязательно присутствие свежих салатов из различных вариантов овощей.
Один из теплых вариантов — запеченные овощи, которые можно посыпать зеленым маслом или нежирным сыром. В рацион дня можно добавить одну чашку фруктового йогурта или кусочек печенья.
Завтрак может состоять из рубленой салатной смеси из сырого овощного ассортимента, заправленной на выбор либо оливковым, либо растительным маслом. В обед можно выбрать запеченное филе рыбы или куриную грудку, через себя слоем помидора. Для перекуса можно выбрать нежирный йогурт или один темный натуральный кусочек хлеба.
С помощью диеты на 2000 калорий несладкий определенное количество калорий удалось сбросить тем, что в каждом плане питания в меню диеты на 2000 калорий представлены только натуральные продукты. Процентов семидневка по калорийности составляет более 30 процентов от ежедневной нормы, что позволяет умеренно и без голода сбросить вес.
Ужин может состоять из запеченных овощей и салата из свежих овощей с зеленым маслом или без. Один перекус может быть овощным фрешем или кусочком булочки сливочного сыра. При таком рационе питания на протяжении месяца можно добавлять овощи в запеченном или сыром виде, рубленые помидоры вместо обычного хлеба и булочки без начинки. Все остальные продукты можно заменить на обезжиренные или нежирные аналоги.
Вторая семидневка
Вторая седмицедка диеты на 2000 калорий предлагает разнообразный рацион, который позволяет похудеть без чувства голода. Завтрак может состоять из одной чашки нежирного йогурта, к которому можно добавить кусочек несладкого черствого хлеба. Чтобы сделать завтрак более сытным, рекомендуется посыпать йогурт зеленым сухариком.
На обед можно приготовить порцию рыбы или филе куриного мяса. К этому блюду можно добавить свежий салат и одну ложку натурального черного масла. В качестве перекуса можно сделать себе теплый кусочек черствого хлеба с нежиренным сыром.
На ужин можно приготовить порцию рубленого салата с обезжиренным киселем или фрешем из свежих фруктов. В качестве десерта можно выпить стакан нежирного кефира или съесть одно нежирное молокоимбирное печенье.
Ежедневный рацион второй седмицедки диеты на 2000 калорий ограничен в калорийности и состоит из нежирных продуктов. Это позволяет сбросить только самые приставучие килограммы и поддерживать себя в хорошей форме.
Третья семидневка
На третьей неделе проводимой диеты на 2000 калорий в рационе можно добавить хлеб. Однако стоит помнить, что это только один кусочек, и его желательно посыпать салатом или любыми другими нежирными добавками. Также рекомендуется включить килограммы рубленой рыбы в ассортименте обеда, а вечерний перекус состоять из фруктов и молока с низким процентом жирности.
Для завтрака вариантов меню становится больше: сыр с маслом или булочки с сыром. Только стоит помнить, что калорийность такого завтрака выше, чем в предыдущие дни. Для обеда можно добавить второе блюдо в виде кусочка рыбы или мяса с гарниром. А в качестве ужина можно позволить себе черствый сухарик или галетное печенье с натуральным маслом.
Необходимо также следить за количеством потребляемого масла. Одна ложка сливочного масла в день будет достаточной. Если есть желание, можно добавить немного сливочного масла на хлеб, делая сэндвич со слоем свежих овощей. Для профилактики голода допустимо съедать нежирный сыр или кефир в течение дня.
Если вы хотите сбросить лишний вес и при этом включить тренировки, то третья семидневка диеты включает в себя большое количество калорий, от 1500 до 2000. Это означает, что у вас будет достаточно энергии для проведения активного образа жизни.
Четвертая семидневка
На четвёртой неделе диеты на 2000 калорий рацион рекомендует включить больше зеленого на завтрак. Можно приготовить омлет с овощами или выпечку из зелени и яиц. Это насытит организм полезными веществами и даст энергию на весь день.
На обед можно выбрать зеленый салат с добавлением обезжиренного йогурта и филе рыбы. Рекомендуется запеченные кусочки филе с горкой салата. Это сытное и полезное блюдо, которое не даст почувствовать голода после обеда.
Перекус можно составить из масла и хлеба, но только только одно слоем. Возможно, заменить масло на обезжиренный йогурт или кефир. Это поможет сдержать голод, но при этом не заполнит рацион калориями.
На ужин лучше выбрать запеченное рубленое мясо с овощами. Кушайте не больше, чем одна порция. Можно добавить к блюду чашку зеленого чая или обычную воду. Такой ужин поможет соблюдать рацион диеты и не нарушать калорийность питания.
Для перекуса между основными приемами пищи можно употребить фрукты или печенье. Рекомендуется выбрать печенье с натуральным молоком или галетное печенье с минимальным процентом жира. Это будет полезным и низкокалорийным перекусом.
