Для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, подходит диета неспешная. Она позволяет постепенно уменьшать вес, не внося сильных изменений в обычный рацион питания.
Рацион диеты:
1. Утром можно съесть небольшую порцию овсянки с добавлением свежего фрукта или ягоды.
2. На обед можно приготовить куриное отварное или запеченное мясо с гарниром из капусты или отрубного хлеба.
3. На ужин рекомендуется съесть порцию рыбы с добавлением зеленого салата.
Примерный рацион на день:
- Завтрак: порция овсянки с ягодами (100 граммов).
- Перекус: небольшой плод (яблоко, груша, банан).
- Обед: куриная грудка (150 граммов) с капустой (200 граммов).
- Полдник: натуральный йогурт (150 граммов).
- Ужин: отварное куриное яйцо (2 штуки) и зеленый салат (200 граммов).
Приятной особенностью этой диеты является то, что вам не придется чувствовать голод и отказываться от любимых продуктов. Главное — это соблюдать размеры порций и не переедать.
Если вы регулярно придерживаться такого рациона питания, то сможете постепенно сбросить вес и достичь своей цели.
Примерное меню рациона питания неспешной диеты
Для разнообразия вашего рациона питания в рамках неспешной диеты можно выбрать различные продукты, которые будут способствовать снижению веса, но не будут приводить к стрессу для организма.
Завтрак может состоять из йогурта с низким содержанием жира, кусочка сыра и ломтика хлеба. Одно яйцо с добавлением зеленого салата будет являться идеальным выбором для начала вашего дня.
Не забывайте включать в свой рацион питания фрукты и овощи. На перекус можно выбрать одну небольшую порцию свежего плода или стакан сока. Если вы любите капусту, то можете приготовить небольшую порцию отварной капусты с добавлением зеленого салата.
Для обеда рекомендуется выбрать порцию куриного отварного мяса или рыбы, а также небольшую порцию свежего салата. Если вы предпочитаете горячие блюда, то можно приготовить небольшую порцию куриного отварного мяса с добавлением овощей и гарниром из картофеля или риса.
Ваш ужин может состоять из одной порции рыбы или мяса, а также небольшой порции свежего овощного салата. Для снятия чувства голода можно добавить тарелку супа на основе овощного бульона без добавления масла.
Не забывайте, что рацион питания зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей по снижению веса. Примерное меню, представленное выше, является всего лишь одним из вариантов для неспешной диеты. Подберите свой собственный рацион, обратившись к специалисту или диетологу, и сможете наслаждаться вкусной и полезной пищей, получая желаемые результаты.
