Диета Палео, или диета каменного века, основана на идее употреблять продукты, которые являются естественными для человека с момента его происхождения.
Основной принцип диеты Палео — это исключение из рациона пшеницы, молочных продуктов и других продуктов, которые были введены в пищу человека лишь после появления сельского хозяйства. Вместо этого, в диете Палео рекомендуется употреблять мясо, рыбу, овощи, фрукты, ягоды и зеленые салаты.
Правила диеты Палео
- Употребление достаточного количества белка — около 100 граммов в день.
- Основу питания должны составлять свежие продукты.
- При соблюдении диеты Палео требование по употреблению пищи черного и натурального цвета: черного хлеба, черного риса, черного чая и т.д.
- Зеленые салаты и овощи должны составлять основу рациона.
- Употребление фруктов и ягод — только после приема пищи.
- Избегайте употребления продуктов, содержащих добавленные сахара и консерванты.
- Употребление мяса должно быть умеренным, без использования химических добавок.
Преимущества диеты Палео
- Улучшение обмена веществ и ускорение процесса сжигания жира.
- Повышение уровня энергии и жизненного тонуса.
- Улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
- Повышение иммунитета и снижение риска заболеваний.
- Уменьшение воспалительных процессов в организме.
- Минимизация риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Диета Палео является популярным подходом к питанию, хотя некоторые диетологи считают ее контроверсиальной. Тем не менее, многие люди заявляют о позитивных изменениях в своей жизни после перехода на диету Палео.
Примерный план однодневного рациона питания диеты Палео для женщины вес которой составляет 60 килограммов
Диета Палео считается одной из самых популярных и эффективных диет. Её основной принцип – употребление пищи, которая имела место в палеолите. Диетологи утверждают, что при соблюдении этой диеты можно избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние организма.
Примерный план однодневного рациона питания диеты Палео для женщины вес которой составляет 60 килограммов следующий:
- Завтрак: свежие фрукты – яблоко, груша или апельсин в количестве 200 граммов, стакан зеленого чая.
- Полдник: орехи – 25 граммов, натуральный йогурт без добавок – 100 граммов.
- Обед: салат из свежего овощного ассорти (помидоры, огурцы, зелень) с добавлением стрипсов куриного филе – 200 граммов.
- Полдник: ягоды (клубника, малина, черника) – 150 граммов.
- Ужин: стейк из миндаля с приправой из смеси черного перца и куркумы – 150 граммов, картофельное пюре из каменного молотого финика – 150 граммов.
Такой рацион питания обеспечит организм необходимыми витаминами, микроэлементами и аминокислотами. Однако, следует отметить, что употребление молочных продуктов, злаков, макаронных изделий и сладостей не рекомендуется.
Помимо пяти основных приёмов пищи, в диете Палео важно употреблять достаточное количество воды. Также, полезно включить в рацион пищи овощи, ягоды, мясо и рыбу. Многие люди, следующие диете Палео, отмечают улучшение общего самочувствия после нескольких недель употребления натурального и свежего питания.
