Диета счастливая: секреты здорового питания и хорошего настроения

Когда дело касается здорового питания, главное – разнообразие и правильный выбор продуктов. В диете «Счастливая» грейпфрут играет одну из главных ролей. Благодаря его низкому содержанию калорий и высокому содержанию витамина С, он незаменим для утреннего завтрака.

Однако грейпфрут – лишь одно из многих диетических продуктов, которые должны входить в меню «Счастливой» диеты. Таким образом, для полноценного обеда рекомендуется употребление небольшой порции овощного супа с добавлением отварного курицы и зеленого шпината.

Для полдника в столовой диеты «Счастливая» можно выбрать стакан нежирного йогурта и небольшую порцию свежих ягод. При этом, избегайте употребления сладких йогуртов.

На ужин рекомендуется приготовленное на пару или на гриле сваренное филе форели с небольшой порцией отварного брокколи и зеленых оливок. Вторым блюдом может послужить небольшой кусочек жареного мяса с добавлением оливкового масла и черного перца.

В диете «Счастливая» важно также учесть и выбор напитков. Рекомендуется пить несладкий зеленый чай или свежевыжатый сок из овощей. Но для настоящих сладкоежек есть радостная новость — для дополнительной порции радости можно допустить небольшую порцию темного шоколада или добавить немного меда в напиток для особенного вкуса и настроения!

Перечень антидепрессантных продуктов

В рамках диеты счастливая особенное внимание уделяется выбору продуктов питания, способных поднять настроение и принести радость. Существуют определенные пищевые продукты, которые благотворно влияют на наше эмоциональное состояние.

Один из таких продуктов — грейпфрут. Включение этого фрукта в меню поможет бороться с депрессией и улучшить настроение. Употребление полдника, состоящего из небольшой порции свежего грейпфрута и столовой ложки меда, приносит не только радость, но и положительное настроение.

Зеленый чай также является отличным антидепрессантом. Одна чашка приготовленного зеленого чая с добавлением небольшого количества меда поможет улучшить эмоциональное состояние и снять усталость.

Брокколи — это одно из лучших продуктов для поддержания позитивного настроения. Он богат фолиевой кислотой, которая является естественным стимулятором серотонина, гормона счастья. Рекомендуется употреблять брокколи в свежем виде или варить на пару.

Другой продукт, способный улучшить настроение и подавить депрессивные состояния, — шоколад. Несладкий шоколад содержит теобромин и анандамид, которые способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости. Рекомендуется употреблять небольшой кусочек черного шоколада, чтобы поднять настроение.

Оливковое масло также является антидепрессантом, благодаря содержанию в нем жирных кислот, которые являются необходимыми для правильной работы мозга и нервной системы. Рекомендуется добавление оливкового масла к овощам, салатам и свежим зеленым.

Небольшая порция отварного куриного мяса или филе форели также может помочь поднять настроение. Белки и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в птице и рыбе, оказывают положительное влияние на функционирование мозга и эмоциональное состояние.

Черный перец — это один из самых доступных антидепрессанных продуктов. Содержащийся в нем пиперин стимулирует выработку серотонина и других гормонов счастья. Рекомендуется добавление небольшого количества черного перца к приготовленным блюдам.

Конечно же, важно помнить, что одна пища не является панацеей от депрессии и тревожности. Однако правильное питание с употреблением указанных продуктов в небольших количествах способно оказать положительное влияние на наше эмоциональное состояние и подарить радость каждый день.

Первый вариант примерного меню рациона питания счастливой диеты на один день

Придерживаясь диеты счастливой, ваше меню должно быть разнообразным и полезным для вашего тела. Ниже представлен пример одного дня питания, чтобы вы могли понять, какие продукты и блюда могут быть включены в ваш рацион:

• Завтрак: Зеленый чай без добавления сахара или меда, порция овощного омлета из 2 яиц и свежих овощей (например, брокколи, шпината и черного перца).
• Полдник: Один кусочек грейпфрута и стакан обезжиренного йогурта.
• Обед: Порция отварного куриного мяса с небольшой намазанной оливковым маслом и лимоном форели, сочную порцию зеленого шпината и оливки в качестве гарнира.
• Послеобеденный перекус: Небольшая порция свежих овощей (например, морковь и брокколи) с добавлением немного оливкового масла.
• Ужин: Одна порция обжаренных овощей (например, брокколи, морковь и черный перец) с небольшой порцией приготовленного куриного мяса.

Количество пищи в каждом блюде должно быть подобрано индивидуально, исходя из ваших потребностей в питательных веществах и целях по снижению веса. Важно помнить, что диета должна приносить вам радость и удовольствие от выбора продуктов и приготовления блюд.

Если Вы хотите ощутить себя счастливыми пользуясь требованиями и советами счастливой диеты, неуклонно следуйте следующим установкам:

Завтрак должен быть полноценным и питательным. Одно из вариантов – грейпфрут или кусочек шоколада несладкого черного шоколада, можно вместе с чашечкой чайной без добавлением сахара или меда. Таким образом, Вы получите сразу несколько источников радости – от вкуса шоколада и грейпфрута и приятности от чашечки теплого чая.

На обед выбирайте одну порцию свежего зеленого салата с добавлением оливкового масла и кусочком небольшой форели. Отказ от шпината или брокколи в пользу свежих овощей из столовой силы принесет Вам множество полезных элементов в пищу, которые помогут коже и телу оставаться здоровыми и молодыми. Небольшая порция мяса курицы или говядины приготовленного с использованием обезжиренного йогурта и зеленого перца – другой вариант здорового и счастливого обеда.

Полдник и ужин также не должны оставаться без внимания. На полдник можно выбрать одну порцию нежирного творога или сыра и стакан свежего сока из грейпфрута или яблок. Такое меню позволит дать телу дополнительные клетки запасного питания до следующего приема пищи. Второй вариант – небольшая порция обезжиренного йогурта с добавлением ломтика грейпфрута и кусочком шоколада. Эти продукты добавят счастья в Ваш день.

Ужин должен быть легким, но насыщенным. Белый рис с заправкой из оливкового масла и овощного салата – одно из лучших предложений. Вместо белого риса можно выбрать овощной суп с добавлением зеленого перца и кусочка мяса курицы. Это поможет Вам сохранить легкость и чувство счастья перед сном.

Второй вариант примерного меню рациона питания счастливой диеты на три дня

Завтрак первого дня начните с полезного и сытного блюда — омлета из одного яйца с добавлением небольшой порции шпината. Поставьте сковороду на огонь, добавьте немного оливкового масла, шпинат и перемешайте. После этого добавьте взбитое яйцо и жарьте oмлет на среднем огне до готовности. Подают омлет с брокколи, приготовленной на пару, и одним грейпфрутом.

На обед предлагается греческий салат с добавлением кусочков курицы и оливки. Для приготовления салата понадобятся небольшие порции оливкового масла, кусочек куриного филе, свежие овощи (помидоры, перец, оливки), а также черный хлеб. Салат можно заправить свежим лимонным соком и намазанным сыром в одном случае и оливковым маслом в другом случае.

Ужин первого дня состоит из греческого пирога «spanakopita», приготовленного с использованием фило теста. Этот пирог готовят из шпината, оливок и обезжиренного сыра. Подают его с добавлением столовой ложки оливкового масла.

Полдник первого дня предлагает употребление одного яблока и кусочек черного шоколада. Отварное яйцо в количестве одного штуки можно съесть перед сном с добавлением небольшого кусочка черного хлеба.

Завтрак второго дня из счастливой диеты предлагает употребление стакана йогурта с добавлением половины грейпфрута и одного кусочка черного хлеба.

Обед второго дня состоит из порции сваренного на пару тунца и овощного рагу, приготовленного из разных видов овощей. Рыбу можно заправить лимонным соком и небольшими порциями оливкового масла. Подают рыбу с половиной куриного яйца.

Ужин второго дня предлагает употребление одного стакана свежего грейпфрутового сока и ломтика тела форели. Рыбу можно заправить лимонным соком и добавить немного зеленого шпината.

Полдник второго дня включает в себя порцию сваренного риса и кусочек черного шоколада.

Завтрак третьего дня предлагает употребление омлета из одного яйца, приготовленного с овощами — брокколи и черным перцем. Для приготовления омлета нужно разогреть сковороду с небольшим количеством оливкового масла, добавить брокколи и перец и жарить на среднем огне. Затем добавить взбитое яйцо и жарить до готовности. Подают омлет с одним грейпфрутом.

Обед третьего дня включает в себя греческий салат с кусочками курицы и черного хлеба. Салат готовят из оливок, свежих овощей (помидоры, перец, оливки), оливкового масла и лимонного сока.

Ужин третьего дня предлагает употребление греческого пирога «spanakopita» с добавлением оливкового масла.

Полдник третьего дня включает в себя стакан холодного зеленого чайной заварки и порцию сваренной на пару куриной грудки. Мясо можно посолить и перемешать с небольшим количеством домашнего меда.