Диета «Шиворот навыворот» стала одной из самых популярных методик по снижению веса. Благодаря простоте и эффективности, она не зря завоевывает огромную популярность среди постоянных посетителей фитнес-центров и просто желающих избавиться от лишних килограммов. Весь секрет диеты заключается в том, что каждый день рацион пищи меняется таким образом, чтобы создать определенное «смятение» в желудке и ускорить обмен веществ в организме.
Особенность диеты «Шиворот навыворот» заключается в том, что за неделю вы сможете попробовать на себе несколько разных методик снижения веса. Такой подход позволяет не только разнообразить свою пищу, но и активизировать обмен веществ в организме, что способствует более эффективному сжиганию жировых отложений. Каждый день диеты предусматривает свои требования к соблюдению рациона пищи, включая различные сочетания продуктов, ограничения и выпадения из рациона некоторых групп пищи.
Весь рацион пищи во время диеты «Шиворот навыворот» строится на основе нежирной пищи, в большой части представленной овощами и фруктами. Овощи присутствуют в рационе практически каждый день, а фрукты становятся основным источником сладости. При этом, чтобы сохранить полезность продуктов, рекомендуется их употребление в протертом виде, как отдельное блюдо или как добавку к основной пище. Это позволит усвоить максимум полезных веществ и минимизировать нагрузку на желудок и кишечник.
Список продуктов эквивалентных необходимому количеству калорий в 1800 ккал на один день
Диета «Шиворот навыворот» предусматривает соблюдение строгих правил в рационе пищи. Весь день должен быть разделен на несколько приемов пищи, при этом размер порций должен быть небольшим. Необходимо уделить внимание обеду, который должен быть самым насыщенным. Если желудок потребляет пищу несколько раз в день, он не успевает полностью усвоить ее и калорийность день ото дня падает в пару раз.
В рационе диеты «Шиворот навыворот» следует увеличить потребление нежирного мяса и рыбы, фруктов и овощей. Хорошим выбором являются яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, бананы, манго. Во время приема пищи важно мастичить нежирные продукты, чтобы чувствовать себя сытым дольше. В этом случае пищевое поведение теряет привычные черты, и значительно улучшается общее самочувствие.
Часть продуктов активизируют обменные процессы, а часть всей пищи идет на обогревание организма. Готовить пищу в этом виде можно во время довольно долгого обработки при гриль или печи. Сухари из ржаного хлеба содержат до 160 ккал, однако хорошо утоляют голод и приятно стимулируют перистальтику желудочно-кишечного тракта и желчевыделение.
Итак, список продуктов, эквивалентных необходимому количеству калорий в 1800 ккал на один день, включает нежирное мясо и рыбу, фрукты, овощи и сухари из ржаного хлеба. При соблюдении этой диеты можно достичь желаемого веса и улучшить общую физическую форму.
Режим питания фруктово-овощной диеты для снижения веса
Если у Вас возникнет желание избавиться от лишнего веса на три-четыре килограмма за два месяца сохраняя при этом прекрасное расположение духа и хорошее настроение, два раза в неделю составляйте для себя режим питания фруктово-овощной диеты таким образом.
- Выберите два раза в неделю, когда будете следовать этой диете.
- В эти дни употребляйте только фрукты и овощи в свежем виде.
- Избегайте употребления жирной пищи и предпочитайте нежирные продукты.
- Ограничьте прием пищи до 2-3 раз в день, чтобы не перегружать желудок.
- Увеличьте количество потребляемой воды для обеспечения полноценного обмена веществ.
Следование правилам этой диеты позволит вам не только снизить вес, но и избавиться от лишней воды в организме, улучшить общее состояние и укрепить иммунную систему.
Разгрузочные дни в диете «Шиворот-навыворот»
Американские диетологи советуют не чаще одного раза в неделю проводить разгрузочные дни в диете «Шиворот-навыворот». Это поможет ускорить процесс похудения и поддерживать достигнутый вес.
Во время разгрузочных дней рацион полностью меняется, необходимо соблюдать требования диеты «Шиворот-навыворот». Весь день вы будете кушать только определенные продукты, которые будут легче перевариваться и сжигаться в организме.
Основная идея разгрузочных дней в диете «Шиворот-навыворот» заключается в том, чтобы не перегружать желудок большим количеством пищи. Вместо этого вы будете потреблять небольшие порции пищи в течение дня.
В качестве разгрузочного дня можно выбрать несколько видов пищи. Например, фрукты или нежирные продукты. Если ваша цель — сброс веса, то лучше выбрать фрукты, так как они содержат меньше калорий и богаты витаминами.
Не забывайте, что важно соблюдение требований диеты «Шиворот-навыворот» даже в разгрузочные дни. Не допускайте переедания и старайтесь следить за количеством потребляемой пищи.
Разгрузочные дни в диете «Шиворот-навыворот» помогут вам достичь желаемого веса быстрее и эффективнее. Следуйте требованиям диеты и не забывайте о пище в малых порциях. В конечном итоге, это поможет вам достичь идеальной фигуры.
