Диета в период пременструального синдрома (ПМС)

Введение

Период пременструального синдрома (ПМС) является естественной фазой женского цикла, которая предшествует началу менструации. В это время женщина может испытывать различные физические и эмоциональные изменения. Одним из способов улучшить самочувствие во время ПМС является правильное питание.

Микроэлементы и ПМС

В период ПМС женскому организму особенно необходимы некоторые микроэлементы, такие как магний, кальций и витамин B6. Магний помогает снизить раздражительность и устранить болевые ощущения. Кальций способствует смягчению матки и устранению спазмов. Витамин B6 улучшает настроение и снижает тревожность.

Рекомендации по питанию

При ПМС рекомендуется придерживаться следующих правил питания:

1. Употребляйте пищу, богатую магнием, такую как орехи, зеленые овощи и бананы. Это поможет снизить раздражительность и улучшить настроение.
2. Увеличьте потребление кальция, который содержится в молочных продуктах, белой рыбе, зеленых овощах и бобовых. Это способствует смягчению матки и снижению болевых ощущений.
3. Включите в рацион пищу, богатую витамином B6, такую как куриное мясо, рыба, орехи и зеленые овощи. Это поможет улучшить настроение и снизить чувство тревожности.
4. Ограничьте потребление соли, так как она может усугубить отечность и набухание.
5. Пейте больше воды, чтобы улучшить обмен веществ и устранить отечность.

Ежедневное меню

Вот пример ежедневного меню, которое будет полезным в период ПМС:

• Завтрак: омлет с овощами и шпинатом, салат с авокадо и орехами.
• Полдник: ягоды и йогурт без добавления сахара.
• Обед: куриные грудки с овощами на пару, картофельное пюре, свежий огурец.
• Полдник: фруктовый салат с добавлением орехов.
• Ужин: запеченная рыба с зеленью, тушеные овощи.

Обратите внимание, что важно питаться регулярно и в небольших порциях. Это поможет поддерживать уровень энергии и улучшить общее самочувствие.

Следуя рекомендациям по питанию в период ПМС, вы сможете снизить неприятные симптомы и повысить качество жизни.

Примерное меню диеты на один день в период ПМС

Период пременструального синдрома может быть неприятным и сопровождаться различными симптомами, такими как раздражительность, набухание и боль в груди, нарушение сна и эмоциональные колебания. Хорошо спланированное меню питания может помочь справиться с этими проявлениями и сделать этот период более комфортным.

Ваше питание в период ПМС должно быть богатым и разнообразным. Предлагаем рассмотреть примерное меню на один день:

Завтрак:

• Омлет с овощами и зеленью
• Пшеничные отруби с йогуртом
• Чашка зеленого чая

Полдник:

• Орехи (грецкие или миндаль)
• Яблоко
• Банан

Обед:

• Салат из свежих овощей с маслом оливковым
• Куриная грудка или рыба на пару
• Картофельное пюре

Полдник:

• Творог с ягодами и медом
• Чашка зеленого чая

Ужин:

• Паста с томатным соусом, добавьте овощи (помидоры, перец)
• Парное куриное филе или рыба
• Чашка травяного чая

Если вы соблюдаете примерное меню питания в период ПМС, можете снизить проявления симптомов и улучшить свое самочувствие. Важно также обратить внимание на уровень физической активности и употребление достаточного количества витаминов и минералов.