Введение
Период пременструального синдрома (ПМС) является естественной фазой женского цикла, которая предшествует началу менструации. В это время женщина может испытывать различные физические и эмоциональные изменения. Одним из способов улучшить самочувствие во время ПМС является правильное питание.
Микроэлементы и ПМС
В период ПМС женскому организму особенно необходимы некоторые микроэлементы, такие как магний, кальций и витамин B6. Магний помогает снизить раздражительность и устранить болевые ощущения. Кальций способствует смягчению матки и устранению спазмов. Витамин B6 улучшает настроение и снижает тревожность.
Рекомендации по питанию
При ПМС рекомендуется придерживаться следующих правил питания:
- Употребляйте пищу, богатую магнием, такую как орехи, зеленые овощи и бананы. Это поможет снизить раздражительность и улучшить настроение.
- Увеличьте потребление кальция, который содержится в молочных продуктах, белой рыбе, зеленых овощах и бобовых. Это способствует смягчению матки и снижению болевых ощущений.
- Включите в рацион пищу, богатую витамином B6, такую как куриное мясо, рыба, орехи и зеленые овощи. Это поможет улучшить настроение и снизить чувство тревожности.
- Ограничьте потребление соли, так как она может усугубить отечность и набухание.
- Пейте больше воды, чтобы улучшить обмен веществ и устранить отечность.
Ежедневное меню
Вот пример ежедневного меню, которое будет полезным в период ПМС:
- Завтрак: омлет с овощами и шпинатом, салат с авокадо и орехами.
- Полдник: ягоды и йогурт без добавления сахара.
- Обед: куриные грудки с овощами на пару, картофельное пюре, свежий огурец.
- Полдник: фруктовый салат с добавлением орехов.
- Ужин: запеченная рыба с зеленью, тушеные овощи.
Обратите внимание, что важно питаться регулярно и в небольших порциях. Это поможет поддерживать уровень энергии и улучшить общее самочувствие.
Следуя рекомендациям по питанию в период ПМС, вы сможете снизить неприятные симптомы и повысить качество жизни.
Примерное меню диеты на один день в период ПМС
Период пременструального синдрома может быть неприятным и сопровождаться различными симптомами, такими как раздражительность, набухание и боль в груди, нарушение сна и эмоциональные колебания. Хорошо спланированное меню питания может помочь справиться с этими проявлениями и сделать этот период более комфортным.
Ваше питание в период ПМС должно быть богатым и разнообразным. Предлагаем рассмотреть примерное меню на один день:
Завтрак:
- Омлет с овощами и зеленью
- Пшеничные отруби с йогуртом
- Чашка зеленого чая
Полдник:
- Орехи (грецкие или миндаль)
- Яблоко
- Банан
Обед:
- Салат из свежих овощей с маслом оливковым
- Куриная грудка или рыба на пару
- Картофельное пюре
Полдник:
- Творог с ягодами и медом
- Чашка зеленого чая
Ужин:
- Паста с томатным соусом, добавьте овощи (помидоры, перец)
- Парное куриное филе или рыба
- Чашка травяного чая
Если вы соблюдаете примерное меню питания в период ПМС, можете снизить проявления симптомов и улучшить свое самочувствие. Важно также обратить внимание на уровень физической активности и употребление достаточного количества витаминов и минералов.
