Диета «Здоровье» – один из вариантов рациона, который помогает не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма. Основным принципом данной диеты является употребление большего количества свежих овощей и зелени.
Завтрак в диете состоит из небольшой порции овощного салата с добавлением укропа и отварного яйца. Также можно выпить чашку кофе без сахара и с добавлением обезжиренной молока. Через несколько часов после завтрака рекомендуется съесть одну ягоду или небольшое картофелино с добавлением отрубного хлеба.
Обед включает в себя порцию свежего овощного салата с добавлением отварной рыбы или курицы. Дополнительно можно выпить чашку нежирного бульона. Такой обед насытит организм витаминами и полезными веществами.
Ужин в диете «Здоровье» может состоять из гриля или муки свежей рыбы с добавлением зелени. Кроме того, рекомендуется выпить отварного черного чая без сахара и добавления молока.
В течение дня можно перекусывать небольшими порциями свежих овощей, которые помогут справиться с чувством голода и добавят организму необходимых витаминов.
Перечень продуктов которых следует исключать из рациона питания при использовании диеты «Здоровье»
Диета «Здоровье» рекомендует исключить из рациона питания определенные продукты, чтобы достичь желаемых результатов по похудению и улучшению общего состояния организма.
- Жирные и обезжиренные мясные изделия. Гриле не самый подходящий вариант при использовании диеты «Здоровье», поэтому рекомендуется отказаться от таких продуктов, как жирная свинина, сосиски, колбасы. Вместо этого стоит предпочитать постные виды мяса, такие как курятина или рыба.
- Высококалорийные гарниры. Исключите из рациона картофельные блюда и макароны, которые содержат много крахмала и муки. Вместо этого лучше выбирать отварное картофелина или рыжий или отрубной рис.
- Сладости и выпечка. Несладкого хлеба, булочек, пирожных следует избегать, так как они содержат много сахара и масла. Вкусная альтернатива может быть свежий ягодный салат с добавлением нежирного йогурта.
- Жидкости высокой калорийности. Отказывайтесь от сладких газированных напитков, алкоголя и сливок в кофе. Предпочитайте обычную воду или зеленый чай без добавления сахара.
- Жирные соусы и майонез. Замените майонез и сливочные соусы на нежирные варианты или использовать лимонный сок, оливковое масло и укроп для приготовления свежих соусов.
- Жирные молочные продукты. Одна чашка обезжиренного молока имеет значительно меньше жиров, чем одна чашка цельного молока. Поэтому предпочитайте нежирные молочные продукты при использовании диеты «Здоровье».
Исключение этих продуктов из рациона питания в сочетании с правильным питанием и умеренной физической активностью поможет достичь желаемых результатов при использовании диеты «Здоровье».
Примерный образец однодневного рациона питания диеты «Здоровье»
Диета «Здоровье» предлагает разнообразные и полезные блюда, которые помогут улучшить ваше здоровье и снизить вес. Вот примерный образец однодневного рациона питания, который можно придерживаться в рамках данной диеты:
Завтрак:
- Одно свежее яблоко или груша;
- Небольшая порция отрубного хлеба с обезжиренным творожным сыром;
- Чашка кофе в составе обезжиренного молока;
- Порция овсянки на воде с добавлением небольшого количества меда.
Обед:
- Небольшая порция гриля из обезжиренной курицы или рыбы;
- Салат из свежих овощей с добавлением укропа или другой зелени;
- Отварной картофелин на гарнир.
Ужин:
- Отварное или запеченное мясо (говядина, курица или рыба);
- Тушеные овощи без добавления жиров;
- Несладкий компот из свежих или замороженных ягод.
Кроме основных приемов пищи, рекомендуется добавлять в рацион небольшие порции свежих фруктов и орехов в качестве перекуса. Вместо муки и сладостей лучше выбирать черный хлеб. Этот примерный образец рациона питания диеты «Здоровье» имеет очень низкое содержание жиров и позволяет похудеть без ущерба для здоровья. Попробуйте этот вариант диеты и убедитесь сами в его эффективности!
