Эстонская диета — это одна из популярных диет, которая помогает сбросить до 10 килограммов за 10 дней.
Эстонская диета основана на приготовлении различных овощей и фруктов. Результат соблюдения этой диеты будет виден уже на второй день. Общее количество еды, которое можно съесть в день, неограниченно. Весь рацион питания можно добавлять к обычному рациону.
Первый день эстонской диеты состоит из приготовления различных овощей. Например, можно съесть большое количество зелени и овощей, которые хранятся в шкафу — капусту, морковь, помидоры и т.д. Второй день рациона — это фрукты. На завтрак рекомендуется выпить стакан сока, а на обед и ужин есть свежие фрукты или выпить фруктовый сок. Третий день — снова овощи, а четвертый — фрукты.
Первый вариант эстонской диеты
Если вы решите попробовать эстонскую диету, то первый вариант, который можно выбрать — это диета на один день. Весь ваш рацион будет состоять из овощей. Для этого вам понадобится убрать все большие соблазны из шкафу и поселить в них только свежие овощи.
Первый день будет самым сложным, но если вы сможете придерживаться правил, то прекрасный результат не заставит себя ждать. На протяжении всего дня вы будете есть различные овощи — свои любимые или те, которые рекомендованы для приготовления различных блюд.
Вам придется соблюдать такие правила: весь день вы будете пить только воду и зеленый чай. Например, на завтрак можно съесть стакан овощного сока. Весь день можно выпить до 2-х литров воды.
Ваш рацион на день будет состоять из овощей, которые можно есть в неограниченном количестве. Но такого рациона вам следует придерживаться только один день. Во второй день вы сможете добавлять в рацион фрукты, а в третий — белок. Четвертый день — это завершение диеты и в нем вы можете кушать все, чего захотите, но в разумном количестве, чтобы не навредить достигнутому результату.
Прежде чем начать соблюдение этой диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.
Второй вариант эстонской диеты
Второй вариант эстонской диеты отличается от первого тем, что у него меняется количество продуктов питания, которые вы будете съедать в течение дня. Например, вместо одного стакана стандартных продуктов, вы будете добавлять в свой рацион два стакана различных фруктов и овощей. Такого рода изменение количества позволяет явно контролировать количество потребляемых килограммов и позволяет добавлять в рацион больших порций свежих фруктов и овощей.
Придерживаясь второй эстонской диеты, вы должны соблюдать план питания в течение трех дней. Например, первый день завтрака будет состоять из одного стакана кисломолочного напитка и одного стакана фруктового сока. На обед можно съесть одну порцию овощного салата и выпить один стакан овощного сока. На ужин рекомендуется приготовить овощной суп и выпить один стакан свежевыжатого фруктового сока. В течение дня можно пить неограниченное количество обычной воды.
Второй день диеты состоит из приема пищи из трех порций. Например, на завтрак можно съесть одну порцию йогурта и один стакан свежего сока. На обед рекомендуется приготовить омлет из двух яиц с овощами и выпить один стакан овощного сока. На ужин можно приготовить готовое мясное блюдо с овощами и выпить один стакан свежевыжатого фруктового сока.
Третий день рациона состоит из четырех порций пищи. Например, на завтрак можно съесть одну порцию кисломолочного напитка и один стакан свежего сока. На второй завтрак можно приготовить овощной салат и выпить один стакан овощного сока. На обед рекомендуется приготовить готовое блюдо из куриного филе с овощами и выпить один стакан свежевыжатого фруктового сока. На ужин можно съесть одну порцию рыбы с овощами и выпить один стакан овощного или фруктового сока.
При соблюдении второй эстонской диеты, вы сможете контролировать свое потребление пищевых продуктов и получить достаточное количество витаминов и минералов для поддержания здорового образа жизни.
Советы
1. Разнообразьте свой рацион
Чтобы придерживаться эстонской диеты, вам нужно приготовить различные блюда и добавлять к ним различные овощи и фрукты. Например, на завтрак можно съесть один стакан свежих фруктов, которые можно добавлять в свой рацион в неограниченном количестве. Второй рацион можно состоять из овощей, которые можно приготовить различными способами. Третий рацион может быть большим и состоять из различных блюд, включая мясо и рыбу.
2. Увеличьте количество воды
Для соблюдения эстонской диеты необходимо пить большое количество воды. Во время дня вы должны пить не менее 8 стаканов воды. Если вас трудно себя заставить этого делать, можно пить горячий чай или выпить стакан воды перед каждым приемом пищи. Это поможет в улучшении обмена веществ и снижении аппетита.
3. Исключите вредные продукты
При соблюдении эстонской диеты не рекомендуется употреблять вредные продукты, такие как фаст-фуд, сладости, высококалорийные напитки и жирные продукты. Вместо этого, стоит сосредоточиться на свежих фруктах, овощах и продуктах с высоким содержанием белка. Такой подход к питанию поможет достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.
4. Постепенно внедряйте диету в свой обычный рацион
Если вы только начинаете придерживаться эстонской диеты, то вам будет необходимо постепенно внедрять ее в свой обычный рацион. Начните с замены вредных продуктов на полезные, добавьте больше овощей и фруктов в свой рацион. Постепенно уменьшайте количество съедаемой пищи и соблюдайте диету в течение нескольких дней. В результате вы будете видеть положительные изменения и достигнете желаемого результата.
