Выбор пищи
Диета «Пушинка» — это один из вариантов низкокалорийного питания, предназначенный для потери лишнего веса. Основной принцип этой диеты заключается в ограничении количества потребляемых калорий путем выбора низкокалорийной и низкожирной пищи.
В основном меню диеты «Пушинка» преобладают продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Чаще всего используются крупы, такие как гречка, овсянка и рис, которые богаты клетчаткой и полезны для организма.
Продукты на диете «Пушинка»:
- Крупы — гречка, овсянка, рис;
- Приготовленные на пару или запеченные курица или рыба;
- Нежирный творог;
- Птица без кожи и жира;
- Овощи и зелень;
- Фрукты и ягоды;
- Миндаль, орехи;
- Кефир и йогурт с низким содержанием жира;
- Зеленый чай.
Промежуток между приемами пищи
При следовании диете «Пушинка» рекомендуется поесть каждые пять-шесть часов. Поэтому, помимо основных приемов пищи — завтрака, обеда и ужина, допустимы пара здоровых легких перекусов в течение дня.
Преимущества и результат
Диета «Пушинка» имеет ряд преимуществ. Во-первых, она помогает избавиться от лишнего веса в короткий срок. Во-вторых, она обеспечивает насыщение организма полезными веществами и микроэлементами.
Еще одно преимущество диеты «Пушинка» — она обладает гипоаллергенными свойствами и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Из-за низкого содержания жиров и соединений, порождающих мышечную массу, эта диета вполне подходит для людей, которые регулярно занимаются спортом.
Основной результат диеты «Пушинка» – это потеря веса. В зависимости от самочувствия, можно соблюдать диету в течение 5-7 дней.
Примерное меню рациона питания диеты «Пушинка» на один день
Диета «Пушинка» предлагает вполне разнообразное и сбалансированное меню, в котором можно найти все необходимые элементы питания. Весь рацион строится на программе длительностью неделю.
В завтрак входит небольшое количество кефира, также можно добавить нежирный творог или йогурт без добавок. Количестве пищи в завтраке должно быть достаточно, чтобы снабдить организм энергией до обеда.
На обед можно выбрать одно из блюд, приготовленных из рыбы или морепродуктов. Возможные варианты: пареная рыба или кальмары с овощами. Также можно подать блюдо из куриного филе, приготовленного на гриле.
Для полноценного перекуса можно приготовить фруктовый салат или выпить нежирный йогурт. Если в очередь идет пяти-шести завтраков, можно поставить на ужин вариант из овощей — запеченные овощи с куриным филе.
Промежуток между обедом и ужином можно заполнить легкой закуской. Варианты: грецкие орехи или сухофрукты.
Ужин может состоять из мясных котлет из нежирной говядины, подается с миксом овощей или салатом из свежих овощей.
В конце дня можно выпить чашечку зеленого чая или травяного отвара для успокоения желудочно-кишечного тракта и поддержания общего состояния организма.
