Как быстро уснуть при бессоннице: топ-8 ключей к решению проблемы

Бессонница — одна из наиболее распространенных проблем сна, с которой сталкиваются многие люди. Нередко вечернее время превращается в мучительные часы, когда нам кажется, что мы никогда не заснем. Но как же можно решить эту неприятную проблему и наконец-то быстро уснуть? Решение может быть ближе, чем кажется.

Первым важным шагом к решению бессонницы является соблюдение режима и образа жизни. Многие люди недооценивают влияние пищи и напитков на качество сна. Пить кофе или стимулирующие напитки, курить и употреблять алкоголь вечером наверняка не помогут вам заснуть. Старайтесь ограничивать их потребление и не употреблять их ближе чем за 4-6 часов до сна.

Причем, не только питьевой режим имеет значение, но и время, которое вы проводите перед сном. Ограничьте время, которое вы тратите на социальные сети, просмотр сериалов или чтение книги с ярким светом. Нервная система нуждается в успокоении и расслаблении перед сном, а не в дополнительных обострениях и волнениях.

Если все предыдущие ключи к решению проблемы не помогли и ваши проблемы со сном стали хроническими, то наверняка стоит обратить внимание на специальные системы для улучшения сна. Например, использование специальных подушек или матрасов с ортопедическим эффектом может значительно улучшить качество вашего сна и помочь быстро заснуть.

В заключение, бессонница — проблема, которую можно решить. Важно соблюдать режим и образ жизни, ограничивать потребление кофеина и стимулирующих напитков, проводить время перед сном с пользой для нервной системы. При необходимости обратитесь за помощью к специалистам и используйте специальные средства для улучшения качества сна. Помните, что здоровый и полноценный сон — основа здоровья и благополучия.

Причина — слишком много информации

Одной из причин бессонницы может быть избыток информации, которую мы получаем в течение дня. В современном мире мы постоянно подвергаемся потоку новостей, сообщений, уведомлений, которые не дают нашей нервной системе расслабиться. Вечером, когда приходит время отдыха и наш организм готовится к сну, мы все еще продолжаем принимать информацию, сканируя новости в социальных сетях или смотря сериалы до поздней ночи.

Кроме того, некоторые из нас любят пить кофе или курят никотинные изделия, и несмотря на то, что они обладают стимулирующими свойствами и помогают нам бодрствовать в течение дня, вечером они могут стать причиной бессонницы. Кофе, содержащий кофеин, может оставаться в организме в течение нескольких часов после его употребления, а никотин, наоборот, стимулирует нервную систему и делает засыпание трудным.

Также, причиной нередкого бессонницей может быть недостаток физической активности и сидячий образ жизни. Если вы весь день проводите за компьютером или телевизором, не делаете физических упражнений, то у вас могут возникнуть проблемы со сном. Регулярные физические нагрузки помогают организму расслабиться, устать, что способствует быстрому засыпанию и качественному сну.

Чтобы избавиться от бессонницы, старайтесь соблюдать режим дня, ложитесь и вставайте в одно и то же время, не заводите систему выходных, даже если вы можете позволить себе спать дольше на выходных, проводите время на свежем воздухе, делайте физические упражнения, не употребляйте кофе или никотин после ужина, а также избегайте серьезных разговоров и эмоциональных истощений перед сном.

Решение — фильтруем и ограничиваем информацию

Одной из главных причин бессонницы является переизбыток информации, которую мы получаем каждый день. Наверняка вы проводите много времени за экраном компьютера или телефона, перелистывая соцсети или читая новости. Такое переизбыток информации может негативно сказываться на нашем сном, не давая системе отдохнуть.

Чтобы решить эту проблему, старайтесь ограничивать время, проводимое перед экраном. Установите себе жесткий лимит — например, не более 1 часа перед сном. Соблюдайте это правило каждый день, даже если вам очень хочется посмотреть следующую серию или прочитать новую книгу. Ограничение информации поможет успокоить вашу нервную систему и быстро уснуть.

Кроме того, следите за тем, что вы читаете и смотрите. Избегайте пугающих и напряженных сюжетов. Все мы любим увлекательные фильмы и книги, но они могут спровоцировать обострение бессонницы. Вместо этого, выбирайте спокойные и расслабляющие произведения и направления искусства.

Кроме того, обратите внимание на свою дневную рутину. Можете ли вы избегать кофеина и никотина, особенно после 4-5 часов дня? Дело в том, что эти вещества могут усиливать бессонницу и оттягивать момент засыпания. Постарайтесь не пить кофе после обеда и не курить никотиновые изделия поздно вечером. Также полезно создать ритуал перед сном — принять теплую ванну, выпить травяной чай или почитать книгу.

Причина — употребление кофеина

Нервная система — одна из первых, пострадавших от причины, почему мы так часто не можем быстро уснуть. Причем не только употребление кофе, но и другие привычки, такие как курение и чрезмерная нервозность, могут вызывать бессонницу. Чтобы избежать проблемы, старайтесь ограничивать потребление кофеина и регулярно проводить время на релаксацию.

Если у вас проблемы со сном из-за кофе, стоит обратить внимание на свою рацию. Пить кофе в течение нескольких часов перед сном может наверняка вызвать бессонницу. Попробуйте заменить кофе на чаи или другие напитки без кофеина, чтобы не обострять проблему из-за этой причины.

Одна из самых эффективных мер по борьбе с бессонницей, связанной с употреблением кофеина, — соблюдать режим. Укладывайтесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы ваша система могла подготовиться и расслабиться. Это поможет вам быстро засыпать и избежать проблем с бессонницей.

Если вы часто проводите время перед сном за просмотром книги или сериала, можете отдохнуть, ограничивая время этой деятельности. Постепенно снижайте количество просмотренных серий или число прочитанных страниц, чтобы дать сигнал вашему мозгу, что пора готовиться ко сну.

Решение — ограничивать и заменять

Для того чтобы быстро уснуть при бессоннице, старайтесь ограничивать и заменять привычки и поведение, которые могут привести к проблемам со сном. В течение дня следите за количеством кофеина, который вы употребляете — избегайте пить кофе или чаепитие вечером, особенно ближе к времени сна. Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, могут стимулировать нервную систему и затруднить засыпание. Если вы часто курите, то наверняка знаете, что никотин также может негативно влиять на вашу способность быстро уснуть.

Помимо кофеина и никотина, соблюдайте режим приема пищи — избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном. Предпочтите легкие блюда, которые будут более легко усваиваться вашим организмом. Также старайтесь не есть позже двух часов перед сном, чтобы у вас было время переварить пищу до отдыха. Если вам испытываете обострений бессонницы, попробуйте выпить чашку теплого молока перед сном — молоко содержит триптофан, аминокислоту, которая помогает уснуть.

Еще один совет — ограничьте время, которое проводите перед экранами, особенно перед сном. Многочасовое смотрение сериалов или чтение электронных книг может нарушить ваш сон и не дать сигналу от глазам о переходе в режим отдыха. Лучше замените это время на чтение обычной книги или проведение расслабляющих упражнений перед сном.

И еще один момент — не забывайте об утренней зарядке или прогулке на свежем воздухе. Физическая активность помогает устранить накопившееся напряжение и улучшить настроение. Еще один хороший способ успокоить нервную систему и подготовиться ко сну — попробуйте практиковать релаксационные техники, такие как йога или медитация. Они помогут снять напряжение и создать благоприятные условия для быстрого засыпания.

Итак, чтобы решить проблему бессонницы, ограничивайте и заменяйте привычки и поведение, которые могут быть причиной вашей недостаточной способности быстро уснуть. Следите за количеством кофе и никотина, которые вы потребляете, и старайтесь не употреблять их ближе к времени сна. Питайтесь легкой пищей и время от времени выпивайте чашку теплого молока перед сном. Ограничьте время, проведенное перед экранами, замените его на чтение или расслабляющие упражнения. Уделите время физической активности и релаксационным практикам, чтобы успокоить нервную систему и подготовиться к отдыху. Все эти меры помогут вам быстрее засыпать и получать полноценный сон.

Причина — стрессы и переживания

Одной из частых причин бессонницы являются стрессы и переживания. Многие люди часто проводят время перед сном в размышлениях о проблемах и ограничивают систему отдыха. Стоит отметить, что нервная система утрачивает способность быстро уснуть из-за накопления стрессов и нарушений в психическом состоянии. При этой причине бессонницы обострения могут возникать в любое время дня или ночи. Люди, засыпающие быстро и просыпающиеся наверняка в утра, причем в различное время каждый день, часто могут стать бессонницей.

Для решения проблемы необходимо соблюдать ряд правил, чтобы уснуть быстрее. Старайтесь не проводить время перед сном в нервной обстановке. Избегайте смотреть напряженные фильмы, сериалы, читать книгу, курить или пить кофеин. Если вы чувствуете, что нервная система напряжена и засыпаете не быстро, попробуйте выпить травяной чай перед сном или пройти расслабляющую процедуру.

Надо отметить, что нарушения сна часто могут возникать по причине стрессов, переживаний и нервных срывов. Большой процент людей сталкивается с проблемой бессонницы, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом и выяснить причину, по которой возникло такое состояние организма. Врачи рекомендуют обратить внимание на режим питания, питья и сна. Как известно, психоэмоциональное состояние и качество сна тесно связаны между собой. Правильный режим сна и правильное питание помогут решить проблему с бессонницей и улучшить общее самочувствие.

Решение — снизить уровень стресса и поработать со специалистом

Если у вас возникают проблемы с уснуть, курить и употреблять кофеин не рекомендуется. Но, как многие люди, вы, наверняка, любите выпить чашечку кофе или посмотреть сериал перед сном. Однако, старайтесь ограничивать потребление кофеина и переключаться на более расслабляющие занятия перед сном, например, читайте книгу.

Еще одна причина бессонницы может быть связана с нервной системой и обострением эмоций. Поработайте над собой, найти те способы, как снизить уровень стресса и научиться расслабляться. Вам поможет специалист или медитация, глубокое дыхание или йога.

Кроме того, часто проблемы с засыпанием при бессоннице происходят из-за неправильного режима сна. Старайтесь проводить в постели часов 7-8, ведь это рекомендуемое время для того, чтобы мы быстро и крепко засыпали. Избегайте утреннего сна и не засыпайте в течение дня.

Если ничего не помогает и проблемы с уснуть наступают все чаще, обратитесь к специалисту. Врач сможет определить причину бессонницы и назначить необходимое лечение для восстановления нормального сна.

Причина — проблемы с ЖКТ или неправильное питание

Бессонница может быть вызвана различными причинами, и проблемы с ЖКТ или неправильное питание являются одной из них.

Нервная система всех людей тесно связана с пищеварительной системой, и нарушения в работе ЖКТ могут негативно сказываться на качестве сна. Поэтому, если вы часто сталкиваетесь с проблемами засыпания, старайтесь соблюдать режим питания и избегать неправильной пищи.

Особенно важно обращать внимание на свою диету вечером. Одной из причин бессонницы может быть излишнее употребление кофеина. Поэтому, если у вас возникают обострения этой проблемы вечером, стоит учитывать количество кофе и кофеинсодержащих продуктов, которые вы употребляете в течение дня.

Также следует избегать тяжелой, жирной и спайщей пищи, особенно перед сном. Такая пища может нагрузить пищеварительную систему и мешать ей нормально функционировать во время отдыха. Можно заменить тяжелый ужин на легкий перекус, состоящий из свежих фруктов или овощей.

Кроме того, стоит обратить внимание на время приема пищи. Ужинать следует за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу и не было неприятных ощущений в желудке. Еще один полезный совет — не пить перед сном слишком много жидкости, чтобы не терзаться ночными походами в туалет.

Обратите внимание на свою диету и старайтесь следовать здоровому режиму питания, и ваш сон станет качественнее, а проблемы с бессонницей наверняка сведутся к минимуму.

Решение — легкий ужин и профилактика обострений

Одной из ключевых мер для борьбы с бессонницей является соблюдение правильного питания. Часто вечерний перекус будет многое значить для вашего сна. Избегайте тяжелых и жирных продуктов, так как они могут стать причиной расстройств пищеварения, что в свою очередь повлияет на ваш сон. Причем, не стоит и переедать в обеденное и вечернее время, иначе пищеварительная система будет занята работой вечером, что затруднит вам засыпать быстро и покояться спокойно. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна и предпочитайте легкие блюда, богатые белками и комплексными углеводами, например, куриную грудку с овощами.

А не многие знают, что напитки, которые вы пьете в течение дня, также могут влиять на ваш сон. Количество употребляемого кофеина в течение дня может быть причиной бессонницы. Воздержитесь от питья кофе и других напитков, содержащих кофеин, после обеда. Если вам нужно энергетическое восстановление, предпочитайте чай или другие безалкогольные напитки. В процессе подготовки ко сну старайтесь ограничивать потребление жидкости, чтобы избежать частого пробуждения из-за того, что вам нужно пойти в туалет. Пейте небольшое количество воды перед сном, но не переживайте, если вы проснетесь ночью, чтобы попить глоток воды.

Еще один важный аспект, который приводит к проблемам со сном, это нервная система и обострения. Стресс и тревога могут мешать вам засыпать и иметь качественный сон. Поэтому, проводите время для расслабления вечером. Ограничьте использование гаджетов и отдыхайте от электронных устройств. Читайте книгу, слушайте спокойную музыку или занимайтесь медитацией. Важно найти способ снять напряжение и успокоить ум перед сном.

Наконец, не стоит игнорировать обострения проблем со здоровьем. Люди, страдающие от хронических заболеваний, как правило, часто испытывают проблемы со сном. Причем, бессонница может быть и причиной обострений. Поэтому важно соблюдать правила профилактики, предписанные врачом, и делать все возможное, чтобы поддерживать здоровье в целом. Если вы курите, учтите, что никотин имеет стимулирующий эффект и может вызывать бессонницу. Поэтому, старайтесь ограничивать употребление никотина в вечернее и ночное время, если не можете полностью бросить курить.

Причина — алкоголь на ночь

Одна из самых распространенных причин бессонницы — употребление алкоголя перед сном. Многие из нас привыкли выпивать стакан вина или коктейль, чтобы «расслабиться» и быстрее заснуть. Но на самом деле, алкоголь не только не помогает нам уснуть, но и является причиной многих проблем со сном.

Алкоголь оказывает отрицательное воздействие на нашу нервную систему, что может вызывать обострения бессонницы. Он сдвигает фазы сна, делая его менее качественным и поверхностным. Кроме того, алкоголь вызывает частые пробуждения в течение ночи, из-за чего мы чувствуем сонность и усталость на следующий день. Это происходит потому, что алкоголь вызывает дегидратацию организма и увеличивает частоту мочеиспускания в ночное время.

Если вы хотите уснуть быстро и качественно, старайтесь не пить алкоголь перед сном. Ограничивайте его потребление в течение дня и избегайте его употребления вечером. Вместо алкоголя можно пить дефкаф или травяные чаи, которые способствуют расслаблению и улучшению сна. Также полезно будет не употреблять кофе и другие напитки, содержащие кофеин, после 16:00, чтобы не возникало проблем с засыпанием вечером.

Решение — не пить

Бессонница — проблема, знакомая почти каждому. Сериал, перед которым наверняка не обойдешься без чашечки кофе или чая, стимулирование нервной системы курением, все это может вызвать ограничения в способности уснуть быстро. Одной из главных причин бессонницы является потребление кофеина. Многие люди часто не соблюдают режим ограничивания времени потребления кофе, не подозревая, что это может вызывать проблемы со сном. Поэтому, если вы хотите быстро уснуть при бессоннице, старайтесь не пить кофе или чай после утра и соблюдать это правило.

Также, в целях решения проблемы бессонницы, рекомендуется ограничивать время проведения перед экраном телевизора или компьютера. Яркое освещение, проводимое в перед корпусом, является еще одной причиной утружденной нервной системы и затруднения с засыпанием.

Кроме того, чтобы не допустить обострения бессонницы, стоит избегать плотных и тяжелых ужинов, особенно перед сном. Легкая и пища, которая содержит больше клетчатки, к примеру, фрукты и овощи, могут помочь растянуть процесс усыпления и стать причиной временного спада сил в организме, который нужен для того, чтобы уснуть.

Причина — физические нагрузки незадолго до сна

Одной из причин бессонницы может быть физическая активность ближе к вечеру. Когда мы физически нагружаемся, наше тело и мозг остаются в бодрствующем состоянии, и заснуть становится сложно. Поэтому старайтесь не заниматься активными упражнениями ближе чем за 2-3 часа до сна. Если вы, конечно же, можете себе это позволить, то незадолго до сна лучше ограничить себя в физической активности.

Вообще, следует воздерживаться от сильных нагрузок в вечернее время. Если после работы ощущается физическое напряжение, попробуйте отдохнуть не в унылых позах перед теликом, а почитать книгу или прогуляться на свежем воздухе. Такие методы помогут расслабиться, успокоить нервную систему и подготовиться к сну.

Также важно отметить, что многие люди наверняка следуют правилам настолько, насколько это возможно – они не употребляют кофе, курят в пределах разумного и избегают физических нагрузок незадолго до сна. И все же страдают бессонницей. Причем даже те, кто пьет кофе только утром, могут испытывать проблемы со засыпанием. Все дело в том, что кофеин может оставаться в организме до 6 часов, а иногда и дольше. Поэтому, если у вас проблемы с бессонницей, старайтесь полностью исключить кофе из своего рациона, особенно после обеда.

Решение — правильные нагрузки

Одним из ключевых моментов для борьбы с бессонницей является регулярное физическое и умственное напряжение. Наверняка вы часто замечали, что после трудного рабочего дня спать проще. Поэтому ограничивать свою активность и время, проведенное перед экранами гаджетов, необходимо. Не зря многие люди рекомендуют не смотреть различные сериалы или телевизор перед сном, чтобы избежать обострений бессонницы.

Для преодоления проблемы с бессонницей важно уравновешивать нервную и физическую нагрузку. Так, например, если вы занимаетесь спортом, старайтесь проводить тренировки не позднее 2-3 часов до сна. Также следует ограничить потребление кофеина и никотина после 18 часов, поскольку эти вещества могут существенно затруднить засыпание.

Популярным методом борьбы с бессонницей является чтение хорошей книги перед сном. Это поможет расслабиться и уйти от повседневных проблем. Кроме того, можно попробовать применить расслабляющие музыкальные композиции или методики медитации.

Соблюдение режима сна и бодрствования способствует установлению правильной работы внутренней системы организма. Поэтому регулярно ложитесь спать и вставайте одновременно. Ваш организм быстро привыкнет к такому графику, и уже через несколько дней вы заметите, как будет улучшаться качество вашего сна.

Итак, оптимальное решение проблемы бессонницы — это правильные нагрузки на себя в течение дня, уход от нервных впечатлений перед сном, соблюдение режима сна и ограничение потребления кофеина и никотина. Постарайтесь вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, применять расслабляющие методы и следить за своим распорядком дня. Таким образом, вы сможете быстро уснуть и избежать проблем, связанных с бессонницей.

Причина — никотин на ночь

Одной из самых распространенных причин бессонницы является употребление никотина перед сном. Никотин содержится в табачных изделиях, поэтому многие люди курят вечером или даже ночью, думая, что это поможет им расслабиться и заснуть быстро. Однако, на самом деле, никотин имеет совершенно противоположный эффект.

Никотин — это психостимулятор, который оказывает возбуждающее действие на нервную систему. Когда мы курим никотин непосредственно перед сном, его эффекты могут обостриться и стать основной причиной бессонницы. Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, старайтесь ограничивать употребление никотина в любое время суток, а особенно перед сном.

Курение также имеет другие негативные последствия для сна. Никотин может повышать артериальное давление и уровень адреналина в организме, что затрудняет расслабление и засыпание. Приток крови к органам и тканям снижается, что оказывает негативное влияние на сон. Помимо этого, никотин оказывает долгосрочное воздействие на систему сна и может вызывать проблемы с бессонницей даже у тех, кто не курит перед сном.

Поэтому, чтобы улучшить свою способность засыпать быстро и качество сна, соблюдайте рекомендации по ограничению потребления никотина. Старайтесь не курить после определенного времени дня, чтобы организм успел вывести все остатки никотина. Кроме того, старайтесь не употреблять другие стимулирующие напитки (например, кофеин) во второй половине дня, чтобы не затруднять процесс засыпания.

Снижение потребления никотина также положительно скажется на вашем общем здоровье и снизит риск различных проблем, связанных с курением. Помните, что бессонница может быть не только результатом курения никотина перед сном, но и других причин. Если проблемы с сном не проходят или проводите бессонные ночи уже длительное время, обратитесь к специалисту, чтобы он помог вам найти решение проблемы.

Решение — не курить перед сном

Одной из причин проблем с засыпанием и бессонницы часто оказывается наш образ жизни. Многие люди перед сном любят выпить чашечку кофе или нарушают режимы сна. Особую роль в этом играет кофеин, который могут содержать не только напитки, но и некоторые продукты, такие как шоколад. Бессонница может быть вызвана и этой причиной, поэтому старайтесь ограничивать время употребления кофеина в течение дня и вовсе не пить его перед сном.

Курение также может приводить к обострению проблем со сном. Никотин содержит стимулирующие вещества, вызывающие нервную систему. Многие курильщики замечают, что после сигареты им труднее заснуть и они часто просыпаются ночью. Поэтому, для тех, кто мучается бессонницей, рекомендуется особенно воздерживаться от курения перед сном.

Если вам трудно отказаться от привычек, попробуйте находить замену для себя — например, заменить привычку курить перед сном на более полезные действия. Например, вы можете почитать интересную книгу, послушать расслабляющую музыку или посмотреть спокойный фильм или сериал. Главное, чтобы это были неактивные и насыщенные положительными эмоциями занятия, которые способствуют расслаблению и успокоению пред сном.

Причина — отсутствие режима сна

Безусловно, отсутствие режима сна может стать одной из главных причин бессонницы. Отправляться спать каждый день в разное время может ограничивать нашу способность быстро уснуть. Когда мы не спим в одно и то же время, наша система сна становится неустойчивой, и мы можем испытывать трудности с засыпанием.

Одной из причин, почему люди часто проводят день с бессонницей, является употребление кофеина. Кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин, стимулируют нервную систему и могут привести к бессоннице. Поэтому, старайтесь не пить кофе или употреблять его в умеренных количествах, особенно поздно вечером.

Еще одной причиной бессонницы может быть чрезмерное потребление никотина. Никотин, содержащийся в сигаретах, также может вызывать обострений проблем со сном. Поэтому лучше не курить несколько часов перед сном.

Также важно соблюдать режим сна и время, когда мы ложимся спать. Регулярное время сна помогает устанавливать внутренние часы организма и обучает его засыпать быстро и качественно.

Решение — соблюдать режим

Когда каждый день проводите в разное время, включая укладывание спать, ваш организм сбивается с пути. Это может приводить к нарушению циркадного ритма и причинять нервную систему. Чтобы быстро уснуть и избавиться от бессонницы, старайтесь проводить эту процедуру в одно и то же время каждый день.

Бессонница часто связана с проблемой нервной системы и поэтому за час до сна старайтесь создать спокойное и комфортное время. Выключите телевизор и отложите смартфоны и планшеты, ведь все эти гаджеты способствуют созданию тревожных мыслей. Читайте книгу или просто расслабьтесь, позволяя вашей системе расслабиться, чтобы затем быстрее заснуть.

Если у вас есть привычка пить кофе или курить, особенно во второй половине дня, то это может стать причиной вашей бессонницы. Кофеин из кофе и никотин из сигарет оказывают стимулирующее действие на организм, делая его бодрым. Поэтому будьте осторожны с утренней чашкой кофе и попытайтесь ограничивать потребление кофеина и никотина для быстрого засыпания.

Регулярные упражнения и физическая активность помогают улучшить качество сна. Проводите время на улице, занимайтесь спортом или просто делайте зарядку. Ваш организм получит дополнительную физическую активность, что способствует снятию стресса и более быстрому засыпанию.

Также старайтесь есть правильно, отказываясь от тяжелой пищи перед сном. Овощи, фрукты, орехи и другие легкие продукты помогут вашему организму быстрее уснуть. Избегайте объедания перед сном, поскольку переедание может вызывать обострения, усложняющие засыпание.

Установите правильную атмосферу в спальне. Поменяйте наволочку на приятную на ощупь, держите комнату чистой и проветривайте ее перед сном. Также убедитесь, что температура в комнате не слишком высокая, чтобы обеспечить комфортное время для сна.

В итоге, для избавления от бессонницы нужно иметь режим. Устанавливайте для себя правила, соблюдайте и проводите время на приятное сна деятельности. Постепенно ваш организм адаптируется и каждый день вы сможете засыпать легче и быстрее.