Каждый из нас стремится контролировать свою массу тела. И, как правило, мы думаем о калориях только тогда, когда начинаем соблюдать диету или сталкиваемся с проблемой излишнего веса. Однако, калории находятся во многих продуктах и иногда даже в тех, где их совсем не ожидаем.
Представьте себе, что вы едите обычный пирог. Несмотря на то, что его размер может показаться совсем незначительным, количество калорий в нем может быть очень большим. Например, один небольшой кусочек пирога, размером с обычную столовую ложку, содержит примерно 300-400 калорий. Теперь представьте, что вы съедаете целый пирог — количество калорийность будет еще больше.
Одно из самых жидких продуктов — йогурт. Вам кажется, что стакан йогурта не может быть калорийным? Ошибаетесь. Йогурт средней жирности может содержать около 150 калорий, а это примерно столько же, сколько в столовой ложке майонеза. Потому что йогурт, так же как майонез, содержит большое количество жиров.
Давайте попытаемся их обнаружить
Многие из нас не осознают, сколько калорий мы съедаем каждый день. Очень часто мы употребляем продукты, не задумываясь о количестве калорий, которые при этом получаем. Всего один большой кусок пирога может внести в организм примерно 500 калорий. В то же время, стакан яблочного йогурта имеет много меньше калорийности — примерно 150 калорий.
Когда мы едим, обычно сравниваем размер порции с нашим ощущением голода. Если продукт маленький, даже если калорий много, мы считаем, что его можно съесть. Однако, тут есть небольшой «трюк»: объем продукта и его калорийность не всегда согласуются. Например, ложка майонеза весит примерно 20 граммов и содержит около 90 калорий, тогда как столовая ложка жирной сметаны весит около 30 граммов и имеет примерно 70 калорий. Таким образом, можно употреблять большее количество продукта с меньшей калорийностью, не осознавая, что калорий уже слишком много.
Для контроля потребления калорий можно обратить внимание на размер порций. Чтобы уменьшить количество съеденных калорий, можно использовать мелкую посуду. Например, взамен большого стакана, можно использовать стакан поменьше. Или вместо тарелки большого размера, использовать тарелку поменьше. Таким образом, будем ощущать себя сытыми, не употребив при этом слишком много калорий.
Важно также помнить о жажде. Часто, когда мы хотим есть, на самом деле мы хотим пить. Поэтому, прежде чем ломиться за пирогом, давайте попробуем выпить стакан воды. Возможно, это поможет уменьшить желание съесть большую порцию.
В конечном итоге, осознание съеденных калорий и контроль над ними довольно сложные задачи. Но, если уделить этому внимание и принять правильные решения по поводу доступного количества калорий в нашей диете, мы сможем получить лучшие результаты в поддержании нашего самочувствия и веса.
Размер ваших рук как способ расчета оптимальной порции
Давайте рассмотрим простой и доступный способ определить оптимальную порцию пищи — это взять во внимание размер вашей руки. Используя пропорцию между размерами рук и потребляемых калорий, вы сможете контролировать количество съеденных калорий без необходимости в сложных расчетах и взвешивании продуктов.
Потому что каждый организм уникален, то и оптимальное количество калорий, которое необходимо потреблять в течение дня, будет различаться для каждого. Чтобы выяснить порцию ваших рационов, просто хлебните жажду из стакана одно размера с вашей рукой.
Например, для женщин, размер кулака в среднем составляет около 200-250 миллилитров. Это означает, что одна порция йогурта, майонеза или других продуктов должна быть примерно такого же размера, что и ваш кулак. Сравните размер порции с вашей рукой. Если количество продукта больше размера вашей руки, ограничьте количество, чтобы сбалансировать потребление калорий.
Также вы можете использовать другие мерки, такие как ложка или столовая ложка, чтобы оценить относительное количество калорий и объема продуктов. Но помните, что эти методы не являются точными и могут только приблизительно оценить количество калорий.
Диета, основанная на размере рук, предлагает способ более осознанного потребления пищи. Без необходимости считать калории и граммы, вы сможете контролировать свое питание.
Давайте поищем спрятанные калории в напитках
Когда мы говорим о поиске спрятанных калорий, обычно мы представляем себе поедание пирога, пончика или сырника. Но что если я скажу, что ваши любимые напитки тоже могут быть полными калорий?
Сравним, например, сколько калорий содержится в одном стакане соков и в одной ложке майонеза. Одно и то же количество калорий можно получить, выпив 3 стакана сока или съев 10 ложек майонеза. Но давайте подумаем о размере порции: стакан сока — это 250 мл, а ложка майонеза — всего 15 граммов. Итак, стакан сока содержит примерно 100 калорий, а ложка майонеза — около 80 калорий.
Теперь представьте, что вы каждый день пьете один стакан сока и каждый день съедаете одну ложку майонеза. За год вы потратите 36 500 калорий на сок и 29 200 калорий на майонез. Это очень большое количество калорий для диеты, особенно если учесть, что вам может потребоваться всего 2000-2500 калорий в день.
Приведенный пример позволяет нам понять, что калорийность продуктов очень различается в зависимости от их объема. Когда мы едим большой пирог, мы обычно не думаем о калориях и съедаем его всего одну порцию. Но на самом деле, в одном большом пироге может быть столько же калорий, сколько в нескольких стаканах сока или майонеза.
Поэтому, если вы хотите контролировать количество калорий, потребляемых вами каждый день, вам придется обратить внимание на размеры порций и калорийность ваших любимых напитков и продуктов. Не забывайте удовлетворять свою жажду, но делайте это с умом, чтобы не увеличивать количество килограммов на весах и сохранить в организме только полезные и необходимые калории.
Продолжаем искать скрытые калории
Один стакан вашего любимого напитка может удовлетворить вашу жажду в течение дня. Но объем этого стакана может быть обманчив — примерно 250 мл. За такую порцию можно легко получить до 150 калорий. Возможно, вам кажется, что это невозможно, ведь это всего лишь столовая ложка майонеза или кусок пирога. Однако, именно эти съеденные нами калории могут быть причиной большого роста нашего размера.
Давайте сравним калорийность некоторых продуктов. Если вы съедите одну столовую ложку майонеза, это будет примерно 100 калорий. Однако, если вы замените майонез йогуртом, то за те же 100 калорий вы сможете получить гораздо большую порцию. Например, около 150 граммов йогурта.
Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и очень многое зависит от вашего образа жизни и физической активности. Однако, если вы хотите сбросить несколько килограммов или просто следить за своим весом, давайте заботиться о том, сколько калорий мы потребляем.
- Попробуйте заменить сладкие газированные напитки на воду или нежирный йогурт. Это поможет снизить общую калорийность вашей диеты.
- Ешьте больше свежих овощей, так как они обладают невысокой калорийностью и содержат много полезных веществ.
- Читайте этикетки продуктов и сравнивайте калорийность различных брендов или видов одного и того же продукта.
Помните, что небольшие изменения в вашей диете могут привести к значительным результатам. Не забывайте о том, что каждая съеденная калория имеет значение!
