После достижения желаемого веса, многие люди сталкиваются с проблемой его удержания. Высоких результатов и похвал от окружающих уже удалось достичь, но чтобы не вернуть потерянные килограммы, необходимо обратить внимание на ряд важных моментов.
Питание после похудения
Избегайте соблазна позволить себе побаловаться всеми запрещенными продуктами сразу. Постепенно введите их в свой рацион, следя за объемом порций. Также стоит увеличить количество употребляемых белков, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
Контроль над порциями
Одним из главных секретов успешного удержания веса является контроль над размерами тарелки. Используйте меньшую посуду для подачи пищи, это поможет вам автоматически уменьшить размер порции и контролировать количество потребляемой пищи.
Физическая активность
Не забывайте о значимости физической активности после достижения желаемого веса. Регулярные тренировки помогут поддерживать общий тонус организма и укреплять мышцы. Найдите вид спорта, который вам нравится, и выделите время для его занятий не реже 3-4 раз в неделю.
Мониторинг веса
После похудения не забывайте отслеживать свой вес. Весы могут стать вашим надежным помощником в процессе удержания достигнутых результатов и мотивацией к неустанным усилиям.
Постоянное самообучение
Самообразование и умение анализировать возможные причины возврата потерянного веса является важным аспектом удержания достигнутого. Изучайте литературу, консультируйтесь с профессионалами и делайте все возможное, чтобы добиться стабильных результатов.
Постепенность
Не спешите возвращаться к прежнему образу жизни, приведшему к избыточному весу. Возвращение к прежнему рациону еды и образу жизни может привести к быстрому возврату потерянных килограммов. Постепенно вносите изменения в свою жизнь, привыкайте к новому образу питания и активности.
Соблюдение всех указанных рекомендаций и самоконтроль являются основой успешного удержания веса после похудения. Помните, что поддержание достигнутого результата – это долгий процесс, требующий времени и усилий с вашей стороны.
Следующим советом станет использование «правила тарелки»
«Правило тарелки» – это одна из самых эффективных стратегий контроля веса после похудения. Оно заключается в том, чтобы следить за соотношением разных групп продуктов на вашей тарелке.
Суть правила заключается в том, чтобы ограничить прием высококалорийной пищи, так как она является одной из основных причин набора веса после достижения желаемых результатов похудения. При этом необходимо больше внимания уделить пище, богатой питательными веществами.
Итак, правила тарелки:
- Половину вашей тарелки займут несколько видов овощей, которые останутся низкими по калориям, но богатыми витаминами и минералами. Рекомендуется выбирать овощи разных цветов, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
- Пятая часть вашей тарелки должна занять протеиновые продукты, такие как рыба, морепродукты, курятина, индейка или бобовые. Это поможет поддерживать насыщение и укреплять мышцы.
- Оставшуюся часть тарелки выделите под углеводы. Они помогут вам получить энергию для активной жизни. Выбирайте полезные углеводы, такие как каша, отруби, картофель, и предпочитайте их высококалорийным продуктам, таким как сладости и хлеб.
Помните, что правило тарелки является лишь одним из компонентов здорового образа жизни после похудения. Сочетание правильного питания, умеренной физической активности и умения слушать свое тело помогут вам удержать вес на достигнутом уровне.
