Оранжевая диета – это одна из разновидностей овощных диет, основой которой являются продукты оранжевого или желтого цвета. Благодаря своему небольшому количеству калорий и высокой питательной ценности, оранжевые овощи и фрукты стали популярным компонентом многих рационов для здорового питания.
Оранжевая диета предлагает широкий выбор овощей и фруктов для составления меню. К таким продуктам относятся тыква, морковь, хурма, абрикосы, персики, апельсины, а также другие оранжевые и желтые плоды. Особенностью этих продуктов является высокое содержание бета-каротина – витамина, который не только придает овощам и фруктам такой яркий цвет, но и положительно влияет на обмен веществ и здоровье в целом.
Завтрак на оранжевой диете может состоять из чашки нежирного творога с добавлением кусочков моркови или хурмы, а также стакана кефира или свежего сока из апельсина. На обед можно приготовить небольшую порцию тыквенного супа или салата из свежих овощей, таких как морковь и абрикосы, с добавлением кусочков куриного филе или твердого отварного яйца. Ужин можно составить из небольшого куска печеной рыбы с овощным гарниром из отварной тыквы и хурмы, а также салата из зеленого салата и персиков.
Первый вариант примерного меню рациона питания оранжевой диеты
Оранжевая диета — это способ питания, основанный на употреблении различных овощей и фруктов оранжевого цвета. Соблюдение такой диеты позволяет получать достаточное количество бета-каротина, пектина и других полезных веществ, которые способствуют укреплению иммунной системы и поддержанию здоровья в целом.
Первый вариант меню рациона питания оранжевой диеты предполагает употребление следующих продуктов:
- Завтрак: небольшая порция овсянки на воде с добавлением нарезанного кусочка хурмы и ломтика апельсина.
- Полдник: нежирный творог с нарезанными яблоками и соком половины лимона.
- Обед: отварная рыба с гарниром из тыквы и моркови.
- Полдник: стакан свежего грейпфрутового сока с добавлением меда.
- Ужин: одна небольшая порция отварного куриного филе с овощным салатом из моркови, свежих огурцов и перцев.
Второй вариант меню рациона питания оранжевой диеты выглядит следующим образом:
- Завтрак: небольшая порция овсянки на молоке с добавлением нарезанного кусочка хурмы и ломтика апельсина.
- Полдник: нежирный творог с нарезанной морковью и соком половины лимона.
- Обед: отварные куриные грудки с гарниром из тыквы и моркови.
- Полдник: стакан свежего апельсинового сока с добавлением меда.
- Ужин: одна небольшая порция отварного говядины с овощным салатом из моркови, свежих огурцов и перцев.
Соблюдение оранжевой диеты поможет не только поддержать правильный рацион питания, но и разнообразить свой стол, насытить организм необходимыми витаминами и минералами, а также поможет контролировать вес и улучшить общее состояние организма.
Яркие оранжевые и желтые продукты разрешенные для включения в рацион питания оранжевой диеты
Оранжевая диета предлагает включать в рацион питания продукты яркого оранжевого и желтого цвета, которые богаты бета-каротином и пектины. Они помогут улучшить обмен веществ, укрепить иммунную систему и повысить уровень энергии.
Один из вариантов диеты — это употребление нежирного творога, который можно добавлять во многие блюда. Например, на завтрак можно приготовить омлет из одной яйцевой помадки и половины чашки нежирного творога. Для обеда можно приготовить суп из отварного куриного филе, овощей и картофеля. Для ужина можно приготовить кусок твердого сыра и салат из свежей овощной смеси.
Другим вариантом может быть использование цитрусовых фруктов, таких как лимон и грейпфрут. Один из примерных вариантов меню на один день диеты может включать следующие продукты: на завтрак 1 стакан нежирного кефира, на обед 100 грамм отварной рыбы с гарниром из свежей овощной смеси, а на ужин половину маленького яблока и столовую ложку меда.
Еще одна небольшая таблица по теме…Цвет продукта/Название продукта/Размеры порции/Содержание бета-каротина, мг: Оранжевый/морковь/1/4/16; Оранжевый/томатное пюре/1/2/4.8; Желтый/абрикосы/2 средних/24.7; Оранжевый/тыква/200 грамм/15.6; Желтый/яичный желток/одно/0.2; Оранжевый/хурма/одна/6.4; Желтый/груша/средних размеров/5.4; Оранжевый/манго/одна/3;
Также для включения в оранжевую диету подходят свежие овощные соки, приготовленные в домашних условиях. Для приготовления такого сока нужно взять овощи оранжевого и желтого цвета, такие как морковь, тыква и перец. Используя свежие продукты и медленный соковыжималку, можно получить вкусный и полезный напиток, который будет дополнять диету.
Второй вариант примерного меню рациона питания оранжевой диеты
Оранжевая диета базируется на потреблении овощей и фруктов оранжевого цвета, которые богаты бета-каротином. Второй вариант меню диеты включает больше овощного рациона.
Завтрак:
- Одна свежая хурма, банан или яблоко.
- Сок одного небольшого лимона с медом.
- Чайная ложка семян черного тмина или льна.
- Стакан нежирного молока.
Обед:
- Овощной суп на основе томатного соуса без добавления мяса. Можно использовать тыкву, морковь, брокколи, грейпфрут и другие оранжевые овощи и фрукты.
- Гарнир из отварных или приготовленных на пару овощей (тыква, морковь, брокколи).
- Украшение из свежей хурмы или других оранжевых фруктов.
- Заправка из оливкового масла и лимонного сока.
- Зеленый чай.
Полдник:
- Одна небольшая порция обезжиренного творога с медом и кусочками свежей хурмы или других оранжевых фруктов.
Ужин:
- Запеченная рыба с овощами (тыква, морковь, брокколи) и лимоном.
- Оранжевый салат из свежих овощей (морковь, тыква).
- Гарнир из отварной тыквы или моркови.
Перед сном:
- Стакан нежирного кефира.
Соблюдение данного второго варианта примерного меню рациона питания оранжевой диеты поможет избавиться от лишнего веса и улучшить пищеварение благодаря пективным волокнам, содержащимся в овощах и фруктах оранжевого цвета.
Третий вариант примерного меню рациона питания оранжевой диеты
Оранжевая диета — это один из вариантов диеты, основанный на потреблении продуктов яркого оранжевого и оранжево-желтого цвета. Цвет продуктов говорит о наличии в них бета-каротина, который полезен для зрения, иммунитета и кожи.
Второй вариант меню рациона питания оранжевой диеты может выглядеть следующим образом:
- Завтрак: одна чашка овсянки на воде, заправленная одной ложкой меда и украшенная кусочками фруктов — моркови, хурмы или тыквы.
- Второй завтрак: одна небольшая яблочная или грейпфрутовая гранита, приготовленная из свежего сока.
- Обед: суп из овощного бульона с добавлением моркови, тыквы и других оранжевых овощей, заправленный соусом из отварного творога и украшенный зеленью.
- Перед сном: одна чашка кефира с нежирным творогом и небольшой порцией черного отварного рыбы.
Такое примерное меню составлено из различных продуктов оранжевого цвета и позволяет избавиться от лишних килограммов. Диета основывается на постной употреблении питательных и солнечных видов пищи, а также на соблюдении чайной ложки меда перед ночным сном.
«`
