Оздоровительная оливковая диета – это один из самых популярных и полезных способов избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние организма. Она основана на употреблении оливкового масла, которое является единственным оливковым продуктом, способным положительно влиять на организм человека.
Принципы оздоровительной оливковой диеты:
- Оливковое масло является основой рациона. Рекомендуется употреблять не менее 2 столовых ложек оливкового масла в день.
- Оливковое масло лучше всего употреблять в виде заправки для овощных салатов, добавлением небольшого количества укропа или зелени.
- Гарниром к оливковой диете могут быть любые свежие овощи и зелень. Особенно рекомендуется употреблять морковь, сельдерей, огурцы, салат и зелень.
- Оливки, оливковое масло и лимонный сок являются важными компонентами оливковой диеты.
- Десертной альтернативой можно использовать нарезанное яблоко со сметаной или оливковым маслом.
- Вместо чая и кофе лучше пить зеленый чай или ореховый отвар с добавлением натурального меда.
Оливковая диета помогает быстро и безопасно избавиться от лишнего веса. Она способствует укреплению иммунитета, улучшению состояния кожи, нормализации уровня сахара в крови и понижению холестерина.
Употреблять оливковое масло следует сразу перед приемом пищи, чтобы улучшить ее перевариваемость и усилить действие диеты.
Меню оздоровительной оливковой диеты:
Перед тем, как начать диету, важно ознакомиться с основными требованиями и мерами, которые помогут избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние организма. Оливковая диета предполагает использование исключительно оливкового масла, нерафинированного и органического, в качестве основной заправки для салатов и овощных гарниров. Также рекомендуется употреблять оливки в виде закуски перед основными приемами пищи.
Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом:
- Завтрак:
- Чашка овсянки на молоке с добавлением небольшого количества оливкового масла;
- Яблоко;
- Пара грецких орехов.
- Перекус:
- Небольшая порция оливок (горстка).
- Обед:
- Овощной салат с нарезанной зеленью и добавлением оливкового масла;
- Пару кусочков отварной рыбы;
- Чашка куриного бульона.
- Перекус:
- Небольшой кусочек нежирного сыра.
- Ужин:
- Пару кусочков запеченной курицы;
- Зеленый салат с оливковой заправкой;
- Чашка чая.
- Перекус:
- Чашка обезжиренного йогурта с медом.
- Поздний ужин:
- Порция овощного пюре с добавлением оливкового масла;
- Кусочек хлеба из цельнозерновой муки.
Важно помнить, что оздоровительная оливковая диета не означает полного отказа от сладкого. Небольшая ложка меда в чай или натуральный йогурт не только добавит приятного вкуса, но и способно удовлетворить потребность в сладком.
