Современный образ жизни, сидячая работа и привычка к перекусам постепенно приводят к накоплению лишнего веса и проблемам со здоровьем. Для многих людей вопрос о похудении становится актуальным. В этой статье мы рассмотрим легкую диету, которая позволит избавиться от лишних килограммов и улучшить самочувствие.
Одним из важных принципов легкой диеты является употребление пищи в небольших количествах. Это позволит избежать переедания и перегрузки организма. Вместо обычного обеда, состоящего из большого количества продуктов, рекомендуется выбрать овощной обед. В этом случае можно съесть большое количество овощей, но при этом они будут содержать меньшую калорийность и приносить больше пользы организму.
Для приготовления овощного обеда необходимо взять овощи любого вида: помидоры, огурцы, морковь, болгарский перец и другие. Овощи рекомендуется нарезать мелкими кубиками и смешать в одной емкости. Затем добавить сахар, соль, пряности и немного оливкового масла. Отдельно приготовьте нежирный салат из капусты с добавлением моркови и замените масло на обезжиренный йогурт или кефир. Полученную смесь добавьте к остальным овощам и перемешайте.
Вариант №1 легкой диеты
Если вы решили начать соблюдать легкую диету, то вариант №1 может быть идеальным выбором для вас. Он основан на употреблении продуктов, содержащих малую долю крахмала и сахара, а также на ограничении потребления жирной пищи.
Ваш обед может состоять из одной порции рыбы или куриного филе. Для приготовления рыбы рекомендуют использовать минимальное количество масла или приготовить ее на пару. Кроме того, выложите рыбу на лист томатов и около 2-х столовых ложек нежирного молока. Приправьте полученную композицию по вкусу — добавьте чайную ложку пряностей.
Дополнительно, к обеду рекомендуется приготовить овощной салат. Он должен состоять из разнообразных овощей — моркови, огурцов, помидоров. Добавьте нежирное молоко или йогурт и по вкусу приправьте солью и специями.
Для полноценной работы организма в течение дня необходимо пить достаточное количество воды. Поэтому рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день. Если хотите придать вкусу воде, вы можете добавить в нее лимон или мятные листья.
Вариант №2 легкой диеты
Одним из вариантов легкой диеты является овощная диета. Она подразумевает потребление большого количества овощей и употребление меньшего количества пищи высокой калорийности.
Для обеда рекомендуется приготовить овощное рагу. Для этого необходимо взять одну капусту, несколько морковей и перцев, а также пару томатов. Овощи нарезать, а затем выложить в кастрюлю. Варить рагу на воде около 10 минут. Добавить пряности по вкусу, можно добавить немного растительного масла для более насыщенного вкуса.
В качестве добавления к обеду рекомендуется использовать одну ложку нежирного молока. Если аллергии нет, можно добавить ложку меда или сахара для придания сладкого вкуса.
В течение дня можно употреблять много воды, которая поможет очистить организм от шлаков и токсинов. Также рекомендуют заменить обычный чай на чайную смесь из трав, полученную из натуральных продуктов.
Вместо рыбы можно использовать другие низкокалорийные продукты, такие как творог, куриное филе или яйца. Нужно следить за количеством употребляемых продуктов, чтобы не увеличить калорийность диеты.
Следующим вариантом для обеда может быть овощной суп. Для его приготовления необходимо взять овощи: картофель, морковь, лук, перец, а также зелень по вкусу. Все овощи нарезать и положить в кастрюлю с водой. Варить около 20 минут, можно добавить немного соли и пряностей. Подавать суп можно со свежими зеленью и выжатым лимонным соком.
Вариант №3 легкой диеты
Если вы решили сесть на диету, которая была бы легкой и вкусной, то одним из вариантов может быть овощная диета. Она рекомендуется тем, кто хочет похудеть, но при этом не желает исключать из своего рациона нежирные продукты.
Ваше питание на протяжении дня должно состоять из большого количества овощей и небольшого количества рыбы или обезжиренного молока. Но помните, что приготовьте эти продукты без добавления масла и сахара.
Следующим шагом будет приготовление обеда. Возьмите одну томатов, натрите его на терке и добавьте немного сахара. Полученную смесь замените солью и перцем. Влейте ложку молока и поместите полученную массу в холодильник на 20 минут.
Вечером у вас будет возможность есть обезжиренные овощи с добавлением томатного соуса и специй. Добавьте воды и готовьте блюдо около 15 минут с умеренным добавлением масла.
Не забывайте о употреблении в больших количествах воды в течение дня. Многие рекомендуют пить около 2 литров в день. Также лучше заменить сахар на мед или сироп ягоды.
