Хлебная диета – это низкокалорийный метод питания, который помогает сбросить лишний вес, укрепить здоровье организма и поддержать его в отличной форме. Основой этой системы питания является хлеб – важный источник энергии, белка и клетчатки. Но хлеб в данном случае не заменяет другие продукты питания, наоборот, он включается в меню с определенными ограничениями.
Преимущества хлебной диеты в том, что она предлагает разнообразное меню, благодаря которому можно постоянно варьировать свою диету. В течение недели можно употреблять разные виды хлеба и приготовить различные блюда с его использованием. Также в рационе присутствуют овощи, фрукты, оливковое масло и морепродукты, что делает питание более полноценным и позволяет получать все необходимые питательные вещества.
Хлебная диета разрешает употреблять несладкое печенье, ржаной или пшеничный хлеб, гренки и хлебные палочки. Каждый день можно съедать 5 кусочков хлеба. Время и количество приемов пищи определяется самим человеком. Рацион может включать в себя один кусочек хлеба через каждые 2-3 часа.
Как показывает практика, хлебная диета помогает сбросить лишний вес на 4-7 кг за 2 недели. Но чтобы достичь положительного результата, следует придерживаться основных принципов питания. В составе рациона должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также минеральная вода и нежирная ряженка. Рекомендуется исключить из рациона мясо и птицу, а также пить кофе и чай в неограниченных количествах.
Стоит отметить, что одной из важных составляющих хлебной диеты является овощной салат или капуста с оливковым маслом в качестве намазки. Эти блюда богаты клетчаткой, витаминами и минералами, их калорийность невысока, а пищевые волокна способствуют быстрому насыщению.
Рекомендации хлебной диеты
Диета, основанная на потреблении хлеба, является низкокалорийной и позволяет снизить калорийность питания. В течение недели рекомендуется употреблять не более 10 кусочков хлеба (или 400 граммов), что является нормой для хлебной системы питания.
В хлебном меню допускается использование различных видов хлеба: белого, ржаного, с добавлением овощей, трав или специй. При этом желательно отдавать предпочтение низкокалорийному и диетическому хлебу, в котором минимальное количество жира и сахара.
Хлебная диета позволяет употреблять овощи в большом количестве. Рекомендуется употреблять не менее трех порций овощей в день. Овощи можно употреблять в виде салатов, тушеных или запеченных овощей. Если после приема пищи остается чувство голода, разрешает поесть свежих овощей.
Рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости в течение дня. При этом желательно пить несладкий чай или минеральную воду без газа. Один из способов разнообразить меню хлебной диеты — это употреблять хлеб с намазкой из оливкового масла или соевого масла.
Хлебная диета разрешает употреблять мясо и птицу в одной порции в день. Количество мяса или птицы должно быть невелико. Один кусочек мяса или птицы является нормой для хлебной системы питания.
Однодневный вариант примерного меню хлебной диеты для «овощного дня» и «мясного или рыбного дня»
Хлебная диета предполагает ограничение потребления жира и сахара, а также увеличение потребления хлеба. В однодневном варианте хлебной диеты для «овощного дня» рекомендуется употреблять овощи в свежем виде или готовить из них салаты. На обед можно съесть одну порцию овощного супа и немного запеченной капусты. В течение дня можно употребить несколько кусочков хлеба и пить несладкий чай, низкокалорийную минеральную воду или зеленый чай без сахара.
В «мясный или рыбный день» хлебной диеты, можно употреблять нежирное мясо или рыбу. На обед можно приготовить жареную птицу или рыбу в соевом соусе. Как гарнир к мясу или рыбе подойдут свежие овощи – тушеная капуста или салат с оливковым маслом. В качестве овощной закуски можно использовать нарезанные свежие овощи с оливковым маслом. В течение дня рекомендуется употреблять несколько кусочков хлеба и пить несладкий зеленый чай или минеральную воду. После обеда можно позволить себе небольшую порцию сыра или нежирной ряженки.
