Салатная диета – это один из немногих способов похудеть, который позволяет сохранить здоровье организма и получать удовольствие от пищи. Большое количество овощей и фруктов, которые входят в меню этой диеты, обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая помогает улучшить перистальтику кишечника и нормализовать обмен веществ.
Овощи, такие как помидоры, огурцы, перец, капуста и многие другие, являются основой салатной диеты. Они низкокалорийные и насыщают организм необходимыми веществами. Один из первых советов по салатной диете – добавлять больше свежей зелени: укропа, петрушки, салата. Второе правило – добавлять овощи к каждому блюду вашего обычного меню.
Салаты из овощей и зелени могут стать основным блюдом вашего обеда на протяжении двух-трех дней в неделю. Будьте креативны и комбинируйте овощи по своему вкусу, добавляйте разнообразные соусы из натурального йогурта, нежирной сметаны или обезжиренной майонеза. Лучше всего употреблять овощные салаты на ужин – таким образом ваш организм получит достаточно клетчатки и витаминов в течение дня.
Салатная диета подразумевает и употребление фруктов в больших количествах. Они являются отличным перекусом между приемами пищи или замечательным добавлением в салаты. Фрукты могут быть использованы также для приготовления десертов, в виде соков или приготовления свежих фруктовых салатов. Каждый день салатной диеты стоит начинать со стакана теплой воды с добавлением лимона – это поможет активизировать обмен веществ и очистить организм от шлаков.
Первый вариант меню салатной диеты на один день
Салатная диета — это очень эффективный способ сбросить лишний вес и улучшить состояние вашего организма. При этом организм получает все необходимые витамины и минералы, а салаты способствуют укреплению иммунной системы.
Завтрак может состоять из овощного салата с добавлением свежих овощей и зелени. Порция салата должна быть достаточной, чтобы утолить вашу голодную. Можно добавить немного оливкового масла и сока лимона для придания свежести и вкусности. Организму очень лучше употреблять овощи в сыром виде, так как при тепловой обработке они теряют многие полезные вещества.
На обед можно приготовить салат из куриного мяса с добавлением свежих овощей и зелени. Куриное мясо — отличный источник белка, который поможет вам насытиться и дать энергию на весь день. Порция салата должна быть достаточной, чтобы насытить вас до ужина. Можно добавить немного натурального йогурта или обезжиренной сметаны для придания нежности и мягкости блюду.
На ужин можно приготовить фруктовый салат с добавлением свежих фруктов и зелени. Фрукты — отличный источник витаминов и минералов, а также клетчатки, которая способствует нормализации работы пищеварительной системы и снижению веса. Порция салата должна быть достаточной, чтобы насытить вашего организма после долгого дня.
Второй вариант меню рациона питания салатной диеты на неделю
Салаты являются основой салатной диеты. Они легкие, низкокалорийные и богатые питательными веществами. Второй вариант меню салатной диеты предлагает разнообразные блюда на основе свежих овощей, зелени и натурального куриного мяса.
На завтрак можно приготовить салат из свежих овощей с добавлением куриного мяса. Для приготовления салата возьмите 100 г куриного филе, отварите его и нарежьте кубиками. Добавьте половину свежего огурца, половину помидора, половину болгарского перца — все нарежьте кубиками. Добавьте зеленый лук и укроп, измельченные. Овощи и курицу выложите на тарелку, заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Украсьте зеленью. Ваш салат готов. Подайте его с чашкой зеленого чая или обезжиренного йогурта.
На обед приготовьте овощные салаты. Возьмите 200 г разных овощей — морковь, брокколи, цветную капусту и другие. Овощи нарежьте полосками или кубиками. Добавьте натуральное куриное филе (100 г), нарезанное кубиками. Заправьте соком половины лимона, смешав его с оливковым маслом и зеленью. Ваш обеденный салат готов. В качестве десерта можно съесть горстку свежих фруктов.
На ужин приготовьте яичный салат. На одного человека возьмите 2 яйца, стоит отварить их вкрутую и нарезать кубиками. Добавьте кубики свежих овощей — помидора, огурца, перца. Добавьте зелень — укроп или петрушку. Салат заправьте соком половины лимона, оливковым маслом и натуральным йогуртом без сахара. В качестве десерта можно попить чашку зеленого чая или съесть порцию свежих ягод или фруктов.
Повторите меню салатной диеты в течение трех дней. Эта диета подходит для людей, желающих похудеть и очистить свой организм. Для более существенного снижения веса можно использовать эту диету на две недели. Однако, перед началом диеты, стоит проконсультироваться с врачом. Постарайтесь приготовить салаты из свежих и натуральных ингредиентов, чтобы добиться наилучшего результата для вашего организма.
