Шейп -Диета — это эффективный метод снижения веса и улучшения общего состояния организма. Ее основной принцип заключается в сбалансированном питании, которое предусматривает использование различных продуктов, богатых питательными веществами и низким содержанием калорий.
Основными компонентами шейп-диеты являются небольшие порции отварного мяса (говяжьего или птицы), овощной салат из свежей капусты, помидора и зеленых листьев, а также отварные ягодные кусочки. Один из важных элементов обеда — порция отварных спагетти с добавлением нежирного сыра и укропа. В качестве полдника рекомендуется одно яблоко или банан.
Комплекс диеты заключается в режиме приема пищи: завтрак и обед следует употреблять в большом количестве, а ужин — в маленьком. На завтрак рекомендуется одна порция горячего отварного мяса, тост с ветчиной и нежирным сыром, а также небольшая порция кофе с натуральным лимоном. Обед должен включать блюда из свежих овощей, а также небольшую порцию отварного грудного филе. На ужин рекомендуется салат из капусты с добавлением яблок и винограда, а также нежирной рыбки или котлеты.
Общие правила шейп-диеты сроком на одну неделю
Шейп-диета является эффективным способом похудения, позволяющим получить результаты за короткий срок. Вам необходимо придерживаться определенных правил питания в течение недели.
В меню данной диеты должна быть присутствовать котлета из говяжьего мяса на обед. Котлета готовится из нежирного говяжьего фарша без добавления хлебных крошек. К готовой котлете можно добавить натурального сыра и укропа для улучшения вкуса.
Ужин состоит из заправленного овощного салата, приготовленного из разных видов овощей (помидоры, капуста, лук и т.д.). К салату можно добавить отварное мясо или ветчину, а заправить лимонным соком или негазированным ягодным компотом.
На завтрак рекомендуется кусочек хлеба с нежирным отварным мясом (грудка курицы или индейка) и небольшой порцией овощей (помидор, огурец, петрушка). В качестве напитка возможен нежирный йогурт или яблочный сок.
Полдник может состоять из большого яблока или банана. Можно также выпить чашку кофе без добавления сладкого и съесть гранолу или хлопьи с молоком.
В течение дня рекомендуется пить не менее одной чашки зеленого чая или воды с добавлением ломтика лимона для улучшения обмена веществ.
Обед включает в себя отварное мясо (курица или индейка) с отварным картофелем или спагетти без добавления масла. К обеду можно добавить овощи (помидор, капуста, морковь) или салат из зеленой капусты с виноградом.
Следуя общим правилам диеты «Шейп», вы сможете достичь желаемого результата и ощутить изменения своего тела уже через одну неделю.
Примерный рацион шейп-диеты
Завтрак: одна порция овощного салата из листьев зеленой капусты и укропа, одно вареное яйцо, ломтик хлеба с нежирным сыром, чашка кофе.
Полдник: одно яблоко или один банан.
Обед: одна порция тушеной груди курицы с добавлением отварных овощей (помидор, капуста), одно отварное яйцо, салат из 100 граммов винограда со свежим ягодным соком или натуральным йогуртом без добавления сладкого.
Полдник: один тост с нежирной ветчиной и ломтиком нежирного сыра, чашка чайного или кофейного напитка.
Ужин: одна котлета из говяжьего мяса, сваренная на пару, порция отварного риса с добавлением зеленого горошка и кусочками моркови, заправленного лимонным соком или чесноком, чашка зеленого чая.
Перед сном: один стакан нежирного молока или натурального йогурта.
Примерное меню диеты для сохранения упругости груди
Утром, перед завтраком, рекомендуется выпить чашку свежесваренного кофе с добавлением молока и сахара. Завтрак начните с нежирного творога, посыпанного зеленью укропа. Для заправки салата лучше использовать лимонный сок, а не майонез. В качестве гарнира можно приготовить порцию отварных овощей: капусты, моркови, брокколи. В качестве десерта подойдет одно яблоко или банан.
На обед можно приготовить нежирное отварное мясо: говяжью котлету или отварное куриное филе. В качестве гарнира можно подать порцию спагетти или вареного картофеля. Для освежения можно приготовить салат из свежего овощного микса с добавлением зеленой петрушки и листьев салата. Десертом после обеда подойдет порция нежирного йогурта с ягодным соусом.
На полдник можно приготовить небольшую порцию овощной запеканки с добавлением твердого сыра. Для ужина подойдут отварные куриные грудки с гарниром из картофельного пюре. В качестве закуски можно подать кусочки ветчины и маленьких помидоров. На ночь рекомендуется выпить стакан нежирного молока с добавлением сокового ломтика грейпфрута.
