Щадящая диета — это одна из самых популярных методик по избавлению от лишнего веса. Она основана на принципах здорового питания и позволяет максимально щадить организм.
Основная идея этой диеты заключается в добавлении в рацион пищи, которая богата питательными веществами, но не содержит излишнего количества сахара и жиров. Поэтому на протяжении всего периода диеты необходимо употреблять только готовленные или жареные продукты с минимальным добавлением масла и сыра. Кроме того, планируя свой день, обязательно учитывайте период после обеда, который должен быть постным.
Второй принцип диеты — это ограничение потребления молочных изделий и мяса. Вместо этого рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов и зелени.
Щадящая диета подразумевает уменьшение суточного количества потребляемых калорий, что позволяет организму начать процесс избавления от лишних килограммов. Более того, регулярное употребление пищи в виде небольших порций помогает укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму. Поэтому диету необходимо придерживаться не менее пяти дней.
Вариант №1 щадящей диеты
Щадящая диета — это эффективный способ очистить тело от шлаков и токсинов. Второй день питания в этой диете начинается с обеда, которая должна основываться на принципах мяса. Вам необходимо употреблять приготовленные блюда из птицы или морепродуктов без добавления соли и сахара.
Во время этого периода щадящей диеты следует максимально уменьшить потребление сахара. Молока можно употреблять в ограниченном количестве — не более 200 мл в день. Однако использование добавления сыра для приготовления блюд обязательно, так как он является источником кальция и белка, необходимых для поддержания здоровья костей и мышц.
Щадящая диета вариант №1 также предусматривает постепенное увеличение количества приемов пищи. В течение пяти дней диеты, после второго постного дня с добавлением мяса, рекомендуется употреблять плотяге 4-5 раз в день.
Однако помните, что щадящая диета не должна использоваться в течение длительного времени, так как она не обеспечивает полноценное питание. Перед началом любого рационального питания рекомендуется проконсультироваться со специалистом по питанию или доктором.
Вариант №2 щадящей диеты
Диета, которая позволяет похудеть и сбросить несколько килограммов, не нанося вреда здоровью, называется щадящей диетой. Ее основные принципы – максимально ограничить потребление жиров и сахара, а также исключить из питания пищу, которая тяжело переваривается.
Вариант №2 щадящей диеты предусматривает употребление ограниченного количества продуктов и разделение пищи на несколько приемов в течение дня. Период диеты составляет пять дней.
При втором варианте щадящей диеты можно употреблять приготовленные на пару, запеченные или отварные продукты. Обязательно включить в рацион нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты и ягоды.
Завтрак во время щадящей диеты должен состоять из одной порции каши на воде, добавленной нежирными молочными продуктами, например йогуртом, и разрешенными фруктами.
На обед можно употреблять нежирные виды мяса или рыбы, запеченные с овощами. Вторым блюдом может быть овощной суп или салат из свежих овощей и зелени.
Полдник в щадящей диете можно составить из нежирных молочных продуктов, например, творога или йогурта без добавления сахара. Также можно употребить разрешенные фрукты или ягоды.
Ужин должен быть самым легким приемом пищи. Рекомендуется использовать нежирные молочные продукты, такие как творог или йогурт. Также можно добавить нежирный сыр или яйца.
Второй вариант щадящей диеты позволяет избавиться от излишнего веса, силами которой вы сможете достичь хороших результатов. После окончания периода диеты рекомендуется установить правильный режим питания и заняться спортом для более эффективного сжигания жира и укрепления мышц.
