Здоровое питание — это не только нежирный хлеб и куриные грудки. Каждый врач советует соблюдать диету, но не все договариваются о прекрасных вкусовых качествах правильного питания.
Составить меню здоровой диеты можно из самых обычных продуктов. Например, дневной рацион включает одну литровую бутылку воды, одну ложку натурального меда, столовую ложку зеленого чая, 100 граммов нежирных куриных изделий и 400 граммов натуральных овощей и фруктов.
В основу этой диеты легла идея ограничения потребления грубого хлеба, муки и сахара. Ужин включает одну кусочек овощного салата, одну тарелку куриных долек, одну столовую ложку натурального меда, одну ложку зеленого чая без сахара и одну тарелку овощей и фруктов.
Вариант трехдневной вкусной диеты
Диета — это эффективный способ похудеть и поддерживать здоровье. Трехдневная вариант диеты предложит вам разнообразное и вкусное меню, способствующее снижению веса и улучшению общего состояния организма.
Первый день диеты начинается с питательного завтрака, который включает нежирный йогурт, одну ложку овсяных хлопьев и свежие фрукты. На обед можно приготовить нежирную курицу, запеченную с овощами, а на ужин — тушеные овощи с приправами и кусочек несладкого натурального хлеба.
Второй день диеты предлагает более грубое меню. На завтрак можно попробовать омлет из двух яиц с овощами, на обед — нежирный рыбный стейк с гарниром из овощей, а на ужин можно позволить себе грибной салат с добавлением оливкового масла.
Третий день диеты начинается с зеленого салата с авокадо и картофелем на завтрак. На обед можно приготовить одну порцию нежирной говядины с овощами, а ужин заключить легкой литровой фруктовой смесью.
Весь период диеты важно пить достаточное количество воды — около 2 литров в день. И помните, что диета — лишь один из аспектов здорового питания. Перед началом диеты всегда советуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать непредвиденных проблем и построить свой рацион правильно и безопасно.
Рацион питания недельной вкусной диеты
Диета на неделю – отличный способ сбросить несколько килограммов за короткий период времени и при этом не испытывать дискомфорта от ограничений в питании. Этот вариант диеты включает разнообразные продукты и блюда, которые обеспечат организм необходимыми питательными веществами.
Завтрак каждый день начинается с нежирного йогурта, порция которого составляет 200 граммов. Для добавления вкуса и полезных веществ в йогурт можно положить кусочек свежих фруктов. Один из вариантов – положить в йогурт несколько кусочков грубого зеленого яблока и добавить немного меда для сладости.
На обед предлагается порция куриных грудок, запеченных с овощами в духовке. Для начала, куриную грудку нужно нарезать кусочками, затем их следует заправить натуральным маслом и присыпать тимьяном. А на листы фольги или специальные бумажные формы выкладываются нарезанные овощи, побрызганные соевым соусом. Формы кладутся в духовку на 20 минут при 180 градусах.
Обед дополняется салатом из свежих овощей. Листья свежих овощей измельчаются, а остальные овощи нарезаются тонкими полосками. В салат добавляется натуральный йогурт, орехи и сушеные томаты. На второй курс подаются легкий суп из куриного бульона с добавлением фруктов.
После обеда можно отведать ложку меда или съесть несладкий печенье из натуральной муки с чашкой зеленого чая без сахара.
Перекус включает либо фрукты, либо овощи. Для увеличения уровня сытости можно добавить нежирный творог или кефир.
Ужин состоит из граммов 200 куриного филе, жареного без масла на сковороде и подается с обжаренными овощами. Порцию дополняют греческим салатом из огурцов, томатов и сыра фета.
На ночь, перед сном, советует выпить чашку нежирного йогурта или съесть кусочек натурального твердого сыра. В течение дня рекомендуется пить не менее 1,5 литровой порции воды.
