Составляющие:
- рыба (например, треска или судак) — определенное количество
- овощи (морковь, перец, лук) — определенное количество
- чеснок — несколько зубчиков
- томаты — несколько кружков
- сметана — по вкусу
Приготовление:
- Нарежьте овощи (морковь, перец, лук) кубиками или полукольцами.
- Очистите и измельчите несколько зубчиков чеснока.
- Положите рыбу в емкость для запекания.
- На рыбу выложите овощи и чеснок.
- Добавьте несколько кружков томатов.
- Поставьте запеканку в духовку на определенное время при определенной температуре.
- Когда запеканка будет готова, смазать сверху сметаной.
- Подайте на стол и наслаждайтесь вкусом!
Рыбная запеканка с овощами является легким и полезным блюдом, насыщенным витаминами и минералами. Она может стать отличным вариантом для обеда или ужина. Попробуйте приготовить эту вкусную и сытную запеканку, чтобы порадовать своих близких.
Приготовление диетической рыбной запеканки с овощами
Для приготовления диетической рыбной запеканки с овощами потребуется следующее количество ингредиентов: 500 граммов рыбы, 300 граммов овощей, 2 зубчика чеснока, 1 большой помидор, 200 миллилитров сметаны.
Нарежьте овощи (помидоры и остальные овощи, на ваш выбор) кружками или полукружками. Далее, приготовьте рыбу — удалите шкурку и кости, нарежьте мясо небольшими кусочками. Разложите нарезанные овощи и рыбу в емкость для запекания.
Чеснок хорошо измельчите, добавьте в сметану. Добавьте соль и любимые специи по вкусу. Перемешайте и заливайте получившейся смесью овощи с рыбой в емкости.
Для завершения приготовления рыбной запеканки добавьте сверху кружки помидоров. Запекайте в предварительно разогретой до 180 градусов духовке около 30-40 минут. Готовая запеканка будет приобретать золотистую корочку и аромат.
Подайте диетическую рыбную запеканку с овощами на стол и насладитесь нежным сочетанием морского вкуса и свежих овощей.
