Диета Усама Хамдий — это одна из самых популярных диет в мире, которая предлагает рацион питания на протяжении семи дней. Она разработана израильским диетологом Усамой Хамдием и помогает быстро и эффективно сбросить лишний вес. Основное преимущество этой диеты заключается в том, что она позволяет потреблять большое количество фруктов и овощей, а также белковую пищу, не нарушая общих правил здорового питания.
Питание по диете Усама Хамдий строится на принципе разделения продуктов. В течение недели разрешается есть только один вид фруктов или овощей в каждый из семи дней. Самая суровая фаза — первые два дня, когда можно есть только фрукты. В понедельник на столе должны быть только яблоки, во вторник — только грейпфруты, а в среду — только апельсины. Весь остаток недели можно есть любые овощи, например, свежие огурцы, морковь или помидоры.
В меню диеты Усама Хамдий также присутствуют белки. В четверг можно выпить нежирный творог или съесть пару яиц. В пятницу диета разрешает есть куриную грудку или рыбу. В субботу можно питаться креветками или тунцом. Воскресенье — день, когда можно есть любой вид рыбы.
Диета Усама Хамдий включает следующие правила
1. Разнообразие овощей: В диету Усама Хамдий рекомендуется включать морковь, помидоры, огурцы и другие овощи различного вида. Овощи могут быть использованы как отдельное блюдо, так и в составе салатов.
2. Фрукты и ягоды: В самом начале диеты, в понедельник, рекомендуется съедать только фрукты и ягоды. Это может быть яблоко, апельсин, грейпфрут и другие виды фруктов.
3. Белок: В меню диеты Усама Хамдий рекомендуется включать курицу, рыбу, омлет из яиц и креветки. Жареная рыба и мясо исключаются, вареные и запеченные виды приемлемы.
4. Молочные продукты: Рекомендуется употребление нежирного творога и йогурта. Масла и жирные молочные продукты исключаются из диеты.
5. Запрещается: В субботу и воскресенье запрещается употребление жареного и масла. Рекомендуется придерживаться диеты на протяжении всех суток.
6. Ограничение углеводов: Диета Усама Хамдий предусматривает ограничение потребления продуктов с высоким процентом углеводов, таких как хлеб, макароны и сладости.
7. Питьевой режим: В течение дня рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды. Для разнообразия можно добавлять воду срезанной цедры лимона или листьями мяты.
Разбираемся детальнее с диетой Усама Хамдий
Диета Усама Хамдий основана на принципе употребления определенных продуктов и отказе от других, чтобы достичь желаемого результата. Дорогие женщины, придерживайтесь следующих правил и рекомендаций, чтобы успешно справиться с данной диетой.
Во время диеты Усама Хамдий рекомендуется употреблять только овощи, фрукты и нежирные белковые продукты. Основные продукты, которые можно есть в любом количестве, включают отварной рыбу, креветки, курицу без кожи, тунец и яйца. Эти продукты богаты белком и помогут сохранить массу тела в период диеты.
Запрещается употребление жареной или соленой пищи. Нельзя есть жареные овощи, жареного мяса или растительного масла. Все продукты, которые запрещены в диете Усама Хамдий, включают грейпфрут, апельсин, салат с маслом, яблоко и другие фрукты, которые содержат большое количество сахара.
Позволено есть большое количество овощей, таких как морковь, помидоры, огурцы. Но помидоры запрещается есть в понедельник, а огурцы — в субботу. Во время диеты нельзя употреблять творог, оливки и зелень. Рекомендуется употреблять в больших количествах цитрусовые фрукты, такие как грейпфрут.
Это основные правила и рекомендации для диеты Усама Хамдий. Важно следовать этим правилам, чтобы достичь желаемых результатов.
Меню для первой недели по диете Усама Хамдий
Диета Усама Хамдий основана на правильном питании и ограничении потребления определенных продуктов. За первую неделю данной диеты необходимо употреблять разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Понедельник — первый день диеты. Завтрак начинаем с одного яблока и огурцов. Обед состоит из грейпфрута и салата из помидоров и огурцов. Ужин — 200 г вареной курицы и отварной моркови.
Вторник — продолжаем следовать диете. На завтрак — одно яйцо и грейпфрут. Обед состоит из овощей, запрещается использование жареных продуктов. Ужин включает в себя 200 г отварного куска рыбы и салат из овощей.
Среда — третий день диеты. Завтрак состоит из одного яблока и грейпфрута. Обед — 200 г вареной куриной грудки и овощного салата. Ужин — 200 г вареной рыбы и салат из огурцов и помидоров.
Четверг — продолжаем следовать диете Усама Хамдий. На завтрак — одно яйцо и грейпфрут. Обед состоит из салата из овощей и отварного куска рыбы. Ужин — 200 г вареной куриной грудки и салат из огурцов и помидоров.
Пятница — пятый день диеты. Завтрак — одно яйцо и грейпфрут. Обед — салат из овощей, огурцы и помидоры запрещаются. Ужин состоит из 200 г вареной куриной грудки и 200 г отварного куска рыбы.
Суббота — шестой день диеты. На завтрак — одно яблоко и грейпфрут. Обед — овощной салат и 200 г вареной куриной грудки. Ужин состоит из 200 г вареного тунца и салата из овощей.
Воскресенье — последний день первой недели диеты. Завтрак — одно яблоко и грейпфрут. Обед — овощной салат и 200 г вареной куриной грудки. Ужин — 200 г вареной рыбы и салат из огурцов и помидоров.
Эти продукты и порции были рекомендованы Усамой Хамдием для первой недели диеты. В дальнейшем меню будет изменяться, чтобы обеспечить организм различными видами питания и не нарушить правильность питания.
Меню для второй недели диеты Усама Хамдий
Диета Усама Хамдий рекомендуется проводить в течение 14 дней. На второй неделе меню придерживается тех же правил, что и на первой.
Понедельник: В завтрак можно съесть одно отварное яйцо и небольшой кусок нежирной курицы. На обед — салат из овощей (помидоры, огурцы и морковь), заправленный лимонным соком. На ужин — жареная рыба и салат с грейпфрутом.
Вторник: Завтрак состоит из двух отварных яиц и половины грейпфрута. На обед можно съесть запеченную курицу и салат из свежих овощей. Ужин состоит из отварной рыбы и овощного салата.
Среда: Завтрак состоит из одного отварного яйца и половины грейпфрута. На обед рекомендуется употреблять тунца в собственном соку и овощной салат. Ужин состоит из куска жареной рыбы и огурца.
Четверг: Завтрак состоит из яичницы из двух яиц и огурцов. На обед можно съесть отварную курицу и салат из свежих овощей. Ужин состоит из запеченной рыбы и овощного салата.
Пятница: Завтрак состоит из одного отварного яйца и половины грейпфрута. На обед рекомендуется употреблять жареные креветки и овощной салат. Ужин состоит из куска жареной рыбы и огурца.
Суббота: Завтрак состоит из двух отварных яиц и огурца. На обед рекомендуется употреблять отварную курицу и салат из свежих овощей. Ужин состоит из запеченной рыбы и овощного салата.
Воскресенье: В завтрак можно съесть одно отварное яйцо и половину грейпфрута. На обед рекомендуется употреблять запеченную курицу и салат из свежих овощей. Ужин состоит из отварной рыбы и огурца.
Примечание: Все остальные продукты исключаются из диеты, включая фрукты, сыр, творог и виды мяса с высоким процентом жира. Также запрещается употребление апельсина и других фруктов в течение всего периода диеты.
Меню для третьей недели диеты Усама Хамдий
Третья неделя диеты Усама Хамдий предлагает разнообразные рационы, гарантирующие похудение с сохранением вкуса и питательных веществ. Весь период диеты рекомендуется употреблять нежирный творог, яйца отварные и рыбу любого вида.
В понедельник можно начинать день с утреннего грейпфрута и салата из свежих овощей. На обед курица гриль и запеченные овощи. Перекус — яблоко и кусок нежирного творога. Ужин — креветки с гарниром из овощей.
Во вторник на завтрак можно съесть огурец и яйцо, на обед — жареную курицу с огурцами и помидорами, на перекус — грейпфрут и яблоко, а на ужин — рыбный салат со свежими овощами.
В среду на завтрак предлагается грейпфрут и овощной салат, на обед — жареные креветки с овощами, на перекус — яблоко и кусок нежирного творога, а на ужин — рыба с гарниром из овощей.
В четверг утренний завтрак состоит из огурца и яйца, на обед можно выпить свежевыжатый грейпфрутовый сок, на перекус — яблоко и кусок нежирного творога, а на ужин — рыбный салат с помидорами.
В пятницу начинать день можно с грейпфрута и овощного салата. На обед — запеченную курицу с овощами, на перекус — грейпфрут и яблоко, а на ужин — рыбный салат с огурцами.
В субботу на завтрак предлагается огурец с яйцом, на обед — жареную рыбу с овощным гарниром, на перекус — яблоко и кусок нежирного творога, а на ужин — рыбный салат с грейпфрутом.
Воскресенье — день отдыха от жесткой диеты Усама Хамдий. Весь день можно употреблять фрукты и овощи любого вида. Все остальные продукты запрещаются.
Меню для четвертой недели диеты Усама Хамдий
В четверг, продолжая следовать диете Усама Хамдий, предлагается легкий и вкусный салат. Главным ингредиентом является морковь, которую необходимо натереть на терке и смешать с нежирным творогом. Это блюдо насытит организм и даст энергию на остаток дня.
В среду рекомендуется исключить жареное и запрещается употребление жареной курицы. Только отварная курятина позволена в этот день. Для обеда можно приготовить салат из огурцов и помидоров, а как выпечку предпочтительно выбрать хлеб из цельнозерновой муки.
Воскресенье — это день рыбы на диете Усама Хамдий. Рекомендуется выбрать рыбу нежирного вида, такую как тунец или креветки. Гарниром могут быть отварные овощи. Для десерта дозволительно съесть любой фрукт, за исключением грейпфрута.
В понедельник можно начать день с яиц вкрутую, исключая жареные яйца. Затем можно выбрать из разнообразных видов салатов, добавив к ним кусок нежирного сыра и оливковое масло. Рекомендуется ограничиться одним грейпфрутом в течение дня.
Во вторник запрещается употребление масла. Можно приготовить салат из овощей и добавить к нему отварную курятины. На десерт можно съесть яблоко или апельсин.
В субботу рекомендуется приготовить салат из огурцов и помидоров, добавив к нему кусок нежирного сыра. В качестве выпечки предпочтительно выбрать хлеб из цельнозерновой муки. Ужин может состоять из куска нежирной рыбы и отварных овощей.
Все эти правила следует придерживаться на протяжении всего периода диеты Усама Хамдий. Помните, что запрещается употребление жареного и обязательно ограничьте потребление продуктов с высоким процентом жира.
