Занятой женщине особенно важно следить за своим питанием, чтобы оставаться здоровой и энергичной. Диета для такой женщины должна быть сбалансированной, питательной, но при этом легкой и быстро готовой. В этой статье предлагается меню на каждый день, которое удовлетворит все эти требования.
Завтрак:
- Ломтик отрубями и намазанный сухариком натурального хлеба.
- Горошек зеленого порция 100 гр.
- Яйцо отварное.
- Белокочанная капуста, запеченная в духовом шкафу.
- Сок грейпфрута 150 мл.
Обед:
- Отварной картофель, размера одна небольшая груша.
- Фасоль отварная, 100 гр.
- Порция зеленого салата с добавлением свежего огурца и зелени.
- Паштет из нежирного мяса (например, курицы или индейки), 100 гр.
- Натуральное яблоко.
Ужин:
- Отварное яйцо.
- Порция зеленых овощей (морковь, брокколи, зеленый горошек).
- Ломтик твердого сыра.
- Любые 100 гр. постного мяса или ветчины.
Важно следить за размерами порций и употреблять пищу в ограниченном количестве. Также рекомендуется пить достаточное количество воды, в том числе зеленого чая или нежирных кисломолочных напитков.
Данное меню является всего лишь примером диеты для занятой женщины. Вы можете варьировать блюда и заменять продукты на любые другие, соблюдая основные принципы питания.
Меню рациона питания диеты для занятой женщины
Правильное питание — основа здоровья и хорошего самочувствия. Даже при активном образе жизни и ограниченном времени можно подобрать рацион, который будет позволять получать все необходимые питательные вещества и поможет поддерживать оптимальный вес. Вот пример меню диеты для занятой женщины.
Завтрак:
- Овсяные хлопья с добавлением натурального йогурта и свежих фруктов (яблоко или груша)
- Один тост из цельнозернового хлеба с тонким слоем нежирного творожного паштета
- Чашка зеленого чая
Полдник:
- Порция свежего овощного сока (из овощей, таких как морковь, свекла, капуста)
Обед:
- Отварное яйцо
- Порция картофеля, отварного без соли
- Порция зеленого салата (из листьев свежих овощей)
- Тонкий ломтик ветчины
- Чашка зеленого чая
Полдник:
- Одно яблоко
- Порция овсяных хлопьев с отрубями и добавлением натурального йогурта
Ужин:
- Порция отварной фасоли
- Столовая ложка нежирного майонеза
- Чашка зеленого чая
Важно отметить, что размер порций должен быть небольшим, чтобы избежать переедания. Вместо сладкого можно употреблять фрукты или мед. Исключить из рациона жареную и жирную пищу, хлеб из белого муки, сладости. Вместо обычного чая и кофе, предпочтение следует отдавать зеленому или травяному чаю. Подобное меню поможет женщине получать достаточное количество белков, овощей и фруктов. Рекомендуется также употреблять достаточное количество воды для поддержания уровня гидратации.
